當我們想要通過運動達到減肥目標時，我們第一時間想到的就是跑步。但其實相對于跑步而言，跳繩的燃脂效果更佳。

跳繩是一種可以全身性減脂的運動，對于心肺功能以及身體的協(xié)調(diào)性和平衡性有著很好的作用。不過在跳繩時也需要注意一些事項，防止避免運動不當而導致身體損傷。其注意事項如下：

1、不要向后撩腿，容易導致腳后跟先觸地，讓足弓沒有起到緩沖作用，易沖擊關(guān)節(jié)造成膝蓋疼痛；

2、跳繩跳太高容易對膝關(guān)節(jié)造成較大的沖擊，所以跳繩時需要以勻速節(jié)奏完成，動作幅度不要過大；

3、保證跳繩期間前腳掌起跳并落地，注意不要全腳掌或者是腳跟落地；

4、跳繩時需要穿一雙舒適的鞋子，不要穿鞋底過硬的鞋子。

在掌握跳繩要領(lǐng)后，就需要考慮如何讓跳繩能夠達到較高的燃脂效果。下面小澤就來為大家分享五個高效燃脂的跳繩動作。

動作一：并腳跳繩

動作二：前后交叉跳繩

動作三：開合跳跳繩

動作四：左右交叉跳繩

動作五：高抬腿跳繩

在做這些跳繩運動前，一定要做好充分的熱身運動。根據(jù)自己的實際能力來調(diào)整跳繩的時間以及兩次跳繩間的休息時間，如跳繩一分鐘期間休息30秒，然后再繼續(xù)跳一分鐘，如此循環(huán)下去。那么具體要堅持多久才能達到最佳的燃脂效果呢？

我們都知道，跳繩是一種有氧運動，而有氧運動要達到理想的燃脂效果，就需要以中等強度堅持45分鐘左右。對于運動強度而言，跳繩是完全可以達到的，所以最為重要的是需要堅持做45分鐘。當然，跳繩能夠幫助我們有效減肥，但在飲食上我們還是不能放松，無論運動方式燃脂效果多好，都不能忽視控制飲食的重要性。

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