甩脂機(jī)

　　甩掉的是脂肪

　　還是健康

　　減肥是永恒的話題，有一種“懶人減肥法”最近很流行。振動(dòng)腰帶、甩脂機(jī)、振動(dòng)彈力棒……這些打著“幫你減肥”口號(hào)的機(jī)器，在市面上越來(lái)越多。這種動(dòng)輒一兩千元的健身器材，是減肥者的福還是孽？脂肪真的可以甩掉嗎？專家表示，這些都是噱頭，反而要提防招來(lái)“振動(dòng)病”。

　　□金陵晚報(bào)記者 李花

　　它的原理是什么？號(hào)稱“抖動(dòng)并燃燒脂肪”

　　首先來(lái)看看甩脂機(jī)“編造”的原理：它采用正反平衡旋轉(zhuǎn)原理，低頻振動(dòng)，通過(guò)向前、后、左、右、上、下720度的甩脂運(yùn)動(dòng)，使脂肪在體內(nèi)形成向上的渦流，不斷地吸進(jìn)淋巴腺，再通過(guò)加快腸胃蠕動(dòng)，排出體外。同時(shí)不停抖動(dòng)脂肪，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，因此只需十來(lái)分鐘，就能輕松達(dá)到減肥效果。

　　真的可以把脂肪“抖掉”？江蘇省中醫(yī)院醫(yī)學(xué)美容科的陳剛博士告訴記者，這個(gè)理論荒謬至極，純屬噱頭。即使不懂運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，我們也可以用常識(shí)來(lái)判斷：作為人體組織的一部分，脂肪如果能夠被成功地甩掉脫離人體，那么其他組織器官包括血液內(nèi)臟等怎么能夠幸免？

　　還有專家調(diào)侃，如果甩脂機(jī)的力量大到可以將脂肪形成渦流，那么血液體液等豈不是早就被甩成了波浪，人早就血光四濺、七竅流血而死了。

　　甩出的“油”是什么？可能是汗腺皮脂腺分泌物

　　如果甩出的不是脂肪，那些用吸油紙吸到的是什么？中大醫(yī)院康復(fù)科主任夏揚(yáng)告訴記者，低頻振動(dòng)把脂肪振出體外是不可能的。人體的體表具有強(qiáng)大的保護(hù)屏障功能，脂肪即便會(huì)被甩成小顆粒，也是不可能跑出體外的。在廣告中見(jiàn)到的滿是油分的紙巾，可能是人體汗腺和皮脂腺的分泌物。

　　人體要想燃燒脂肪必須具備三個(gè)缺一不可的必要條件：第一就是該運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率。何謂中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心律，如何計(jì)算？這里有一個(gè)公式：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×60%-（220-年齡）×80%。舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)二十歲的人，對(duì)他來(lái)說(shuō)，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率就是（220-20）×60%-（220-20）×80%=120-160次，也就是說(shuō)他的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低于120次/分鐘或者高于160次/分鐘，均不算中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率，燃燒的均不是脂肪。甩脂機(jī)通過(guò)抖動(dòng)引起你身體被動(dòng)運(yùn)動(dòng)不可能使你達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率，也就說(shuō)不上燃燒脂肪了。

　　第二個(gè)必要條件就是這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率下的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。你在甩脂機(jī)上即使因?yàn)槠渌蚺紶柺剐穆蔬_(dá)到中低強(qiáng)度，但是也絕對(duì)不可能維持20分鐘以上。

　　第三個(gè)必要條件就是這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，即慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。甩脂機(jī)引起的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)也是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不可能達(dá)到減脂目的的。

　　最終會(huì)“甩”來(lái)什么？可能帶來(lái)“振動(dòng)病”

　　在甩脂機(jī)的宣傳資料上寫著：“只需輕輕一站，就可以解決瘦腰、美腿、提臀等所有問(wèn)題?！?/p>

　　夏揚(yáng)告訴記者，一般來(lái)說(shuō)，局部的振動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以促使感覺(jué)的傳入，在臨床康復(fù)中也經(jīng)常運(yùn)用，但絕對(duì)不是減肥用的。甩脂機(jī)所謂的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥的目的，反而可能傷害身體?！邦^暈、胃部不適等，正是因?yàn)楦哳l振動(dòng)造成的‘振動(dòng)病’?！比绻L(zhǎng)期接觸這種高頻振動(dòng)的機(jī)器，還會(huì)令人體的肌肉、韌帶等受傷程度加重。

　　主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者可感覺(jué)到明顯的肌肉收縮；被動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)則靠機(jī)械來(lái)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者在其中只出一點(diǎn)力。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪時(shí)，人可以感受到自己在用力對(duì)外做功，例如跑步時(shí)會(huì)感覺(jué)到腿部肌肉在收縮；也會(huì)感覺(jué)到能量在消耗，例如身體變熱、出汗，這種發(fā)熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀察，此時(shí)人的脈搏會(huì)加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。

　　如何正確健康減肥？

　　運(yùn)動(dòng)加飲食療法

　　最有效

　　一般肥胖者只需克服不良的飲食習(xí)慣和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食中的總熱能，加上堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到理想的塑身效果的。

　　為什么胖？就是把控不住嘴巴。有些減肥的人晚餐吃得過(guò)少，加之睡得比較晚，所以常常餓得難以入眠，形成到夜里就得“加餐”才能入睡。那怎樣吃才能既有飽腹感，又不增肥呢？江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李群說(shuō)，炸雞、火鍋、啤酒，這些僅僅是舌尖上的“時(shí)髦”，是斷然不健康的。如果晚上實(shí)在太餓要吃東西，不妨吃些低能量的食物，如把水果換成蔬菜，如黃瓜、番茄、蘿卜等，又健康又有飽腹感。晚上最好不喝牛奶，奶類相對(duì)來(lái)說(shuō)還是屬于高蛋白、高脂肪，在睡眠狀態(tài)會(huì)影響機(jī)體的消化和休息，可以改成蔬菜湯、銀耳枸杞羹、蔬菜汁等。

　　現(xiàn)在人鍛煉太少，建議每天能夠步行6000步以上或進(jìn)行一小時(shí)左右的體育鍛煉，加入“愛(ài)走族”。體質(zhì)好的人可以走得更快些，體質(zhì)差的人走得相對(duì)慢一點(diǎn)。

　?。ㄔ瓨?biāo)題：甩脂機(jī)甩掉的是脂肪還是健康）

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