吃多了會增加卡路里和能量，吃多了就會發(fā)胖，許多人認為，吃多了就是減肥的克星。

所以很多人都會認為，要想減肥，就必須要少吃，不能吃什么。

其實并不是這么回事，只有合理的膳食，才能補充人體的營養(yǎng)和能量，從而提高機體的新陳代謝能力，促進體內的能量的排泄和循環(huán)，從而將體內多余的脂肪和垃圾給排出體外，因此，不管是減肥、保養(yǎng)、食療，都不用害怕吃，只要合理的飲食，就可以讓你變得更健康。

今天就來教你一些飲食方法，讓你更瘦，更健康。

1.三餐要正常吃。

三頓飯，都是為了保持和提升我們的新陳代謝，很多人為了減肥，都會選擇不吃早餐，不吃晚飯，這會讓我們的身體得到更好的保護，從而減少我們的新陳代謝，減少我們的能量消耗。

另外，也不能用普通的代餐和水果代替，要多吃主食、蛋白質、維生素和膳食纖維，這樣可以加快我們的血液循環(huán)，促進脂肪的新陳代謝。

2.飯前補充谷禾輕源素

它是一種營養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到目的；同時瘦不下去與自身體質有很大關系，其中的白芷，沙棘，復合益生菌等物質可調節(jié)體質，促進腸道菌群蠕動，飯前補充快速達到作用。

3.每餐吃八分飽

肥胖是由于我們攝取了太多卡路里。這就導致了他的身體里，將他的能量都轉化成了脂肪，儲存在了他的身體里，讓他的身體變得肥胖。因此，每頓飯都要吃得很仔細。直到他的肚子有些飽了。八成多的時候就該停下來了。

八分飽就足夠了，而且還能減輕身體的新陳代謝，減輕體重，保持身體的健康。

4.飯前喝一杯水

很多時候，肚子餓的時候，并不是因為饑餓，而是因為饑餓。因此，在飯前半小時飲用一杯白開水，不僅能緩解饑餓，還能增加飽腹感。同時也能促進機體的新陳代謝。

很多人都是在飯前餓了，想要填飽肚子，這也是造成肥胖的主要原因，所以吃飯之前要喝一杯水，可以降低食欲，減少食物的攝入量，同時還可以促進血液的循環(huán)。

5.不吃零食，不喝飲料

這些年來，她幫了不少妹子減肥，讓自己的身體達到了一個完美的狀態(tài)，但也有不少人是因為吃了零食和飲料才長胖的。除了三頓飯，吃點心和甜品的卡路里就比三頓飯的卡路里多。

零食不僅含有大量的卡路里，還含有大量的反式脂肪酸等營養(yǎng)物質，這些物質需要很長一段時間才能被消化，因此一日三餐要注意飲食，盡量不要吃零食，在饑餓的時候可以吃一些低糖的水果來填飽肚子。

6.晚上睡覺前不要吃東西

因為一到夜晚，尤其是接近睡眠時間，人體的新陳代謝會非常緩慢。在睡覺之前四個小時內，盡量不要進食，要有足夠的時間來消化晚上的食物。

7.自己多做減脂餐

很多孩子，都是長時間點外賣，或者在外面吃東西，會發(fā)胖，因為他們在外面吃的東西，都是油膩膩的，而且里面的調料也很多，味道也很重，很容易造成卡路里過高的攝入量。

在減肥的時候，可以選擇20%-30%的復合碳水為主的飲食，其次是高蛋白質的30%，例如：瘦肉，蛋類，豆制品，乳制品等，其中50%的蔬菜是維生素和礦物質膳食纖維的來源，營養(yǎng)平衡，有利于脂肪的燃燒和新陳代謝

另外，在晚餐的時候要注意飲食方面要以六分飽為主，不要食用高熱量，高糖，高碳水高脂肪的食物，這樣可以讓我們的五臟六腑得到更好的恢復。

以上7種減肥食譜，只要長期堅持，你就會變得越來越瘦，在減肥的過程中，選擇正確的食物和良好的飲食習慣，可以幫助我們快速的減肥。返回搜狐，查看更多

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