對(duì)于想要瘦身的小伙伴而已，能夠幫助你快速瘦身的方法其實(shí)真不少，比如短期絕食、補(bǔ)充充足的水份、運(yùn)動(dòng)等。那么具體的這些方法如何實(shí)施呢？下面跟本文一起來詳細(xì)的了解下吧！

　　變瘦的方法

　　周末短期絕食法：在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會(huì)變得很輕松。不過要注意不能勉強(qiáng)。同時(shí)，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。

　　晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食：這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

　　充足的睡眠：不要懷疑你的眼睛，充足的睡眠，確實(shí)是減肥瘦身的好方法。不要以為躺著你的身體就會(huì)停止脂肪的燃脂，每天7個(gè)小時(shí)的睡眠就能燃燒掉200卡路里的熱量。另外，缺乏睡眠會(huì)讓體內(nèi)的瘦素增加，也就會(huì)讓你無法控制而暴飲暴食。

　　每天喝8杯水：水是幫助你加快脂肪燃燒和代謝所必需的，也是健康快速減肥的關(guān)鍵。減肥期間如果不能保持較活躍的新陳代謝，就會(huì)減慢減肥的速度。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，從而減少熱量的攝入。而每天喝3000cc的水就能達(dá)到更加理想的減肥功效哦！

　　瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　游泳：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑：其瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。

　　跳繩：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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