十大效果不錯的自虐瘦身法十大效果不錯的自虐瘦身法 1. 倒立健身法倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為, 經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉, 則可對因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時, 能改善血液循環(huán),使大腦清醒,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,起到松弛肌體的健身效果。 2. 倒走健身法倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看, 有諸多益處, 一是可以預(yù)防駝背, 尤其是對正在長身體的青少年來說, 倘若常做倒走鍛煉, 就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力, 鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向, 掌握平衡, 鍛煉主管平衡的小腦,增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。 3. 赤腳走路健身法古代對赤腳走路的體育療法早有記載, 今日還有所謂“足底反射”學(xué)說。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū), 光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸, 這樣敏感區(qū)受到刺激, 將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層, 之后傳到效應(yīng)器官, 從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能,最終達(dá)到強(qiáng)身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。 4. 爬行健身法實(shí)踐證明, 爬行可使血液循環(huán)流暢, 身體重量分散到四肢, 從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān), 若每天有一定時間進(jìn)行爬行鍛煉, 則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。 5. 雨中走健身法比起晴天步行, 雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是, 下雨時能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子,它可以讓人倍感心曠神怡,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),消除郁悶。而且, 霏霏細(xì)雨對面部、肌膚的輕柔按摩, 可以增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的應(yīng)變力。 6. 倒吊健身法美國矯形學(xué)家馬丁, 讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上, 成倒吊狀態(tài), 以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等, 將取得滿意療效。人體直立時, 由于受到地球引力作用, 腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力,日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松,身體壓力消失,故能治病健身。 7. 水中跑健身法水中阻力要比地面空氣阻力大 12-14 倍,水中跑運(yùn)動量不太劇烈,若能長期堅(jiān)持水中跑, 能大大促進(jìn)新陳代謝, 加快體內(nèi)糖原分解, 防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲

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