健身心語(yǔ)：自從愛(ài)上瑜伽的那天起，你就踏上了變美的路！

本期導(dǎo)讀：美女老師這套瘦身瑜伽，虐腹、瘦腰、美腿，全面改善，簡(jiǎn)單實(shí)用！

不管學(xué)習(xí)什么，一位好的老師，決定著學(xué)習(xí)的成敗，決定著弟子的未來(lái)。練瑜伽也是一樣，一位年輕漂亮的美女瑜伽老師，陽(yáng)光、靚麗、青春、活潑，能讓我們感受青春的氣息，獲取一種陽(yáng)光心態(tài)。美女老師的高超技藝，讓我們感受瑜伽的美，對(duì)瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更加濃厚的興趣。美女老師的完美形象，是我們追求的目標(biāo)。

今天，我們就以一位美女瑜伽老師的示范動(dòng)作為例，跟著老師一起練習(xí)虐腹、瘦腰、美腿，全面改善形體，打造美好身材。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

第一步：預(yù)備式

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于瑜伽墊上，雙臂于頭部?jī)膳苑庞诘孛?，掌心向上；雙腿屈膝，腳掌踩實(shí)地面。調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓身體和心理完全進(jìn)入放松狀態(tài)。然后開(kāi)始下面的練習(xí)：

練習(xí)一：抱膝式

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腿屈膝上抬，腳背向前繃直。

2、雙手十指交叉，抱住膝蓋。

3、微閉雙眼，進(jìn)入冥想。

4、保持姿勢(shì)1—3分鐘。然后解開(kāi)雙手，回到預(yù)備姿勢(shì)，調(diào)息放松。

練習(xí)二：雙腿伸直上抬

雙腿伸直，緩緩向上抬起，雙腿與身體成垂直狀態(tài)；然后保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，進(jìn)入冥想。根據(jù)自己的體能，保持姿勢(shì)足夠時(shí)長(zhǎng)之后，回到平躺姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，休息一會(huì)。

練習(xí)三：?jiǎn)瓮缺ナ?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮惹ド咸?，雙手抱住膝蓋，向前繃直腳背；保持姿勢(shì)，保持均勻呼吸，進(jìn)入瑜伽冥想。感覺(jué)有些累了，就將單腿伸直，然后交換雙腿做相同練習(xí)。

美女老師這套瘦身塑形瑜伽，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是虐腹，減脂，瘦腰，美腿的效果卻很明顯。反復(fù)練習(xí)這些簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作，輕松減脂瘦身，全面改善形體，塑造美好身材！

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