如果你有一個(gè)自律的朋友是種什么體驗(yàn)？

不知道你朋友圈里有沒(méi)有這么一種人，每天發(fā)的日常是：營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配、健身跑步的路線圖，以及自己在自學(xué)的技能，或是考下來(lái)的某個(gè)證書(shū)?？吹剿娜粘＃约喝諠u隆起的肚子，就覺(jué)得特別汗顏，然后默默屏蔽他。

對(duì)于很多人而言，自律就是嚴(yán)苛的日程時(shí)間表：

其中必然包含早睡早起、營(yíng)養(yǎng)飲食和高效工作等等部分，總之要樹(shù)立一個(gè)上進(jìn)、努力的形象。

但當(dāng)真正去體驗(yàn)的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)：早起崩潰一整天，中午無(wú)糖減脂餐吃完就抑郁了，而當(dāng)晚上再回看一天制定的目標(biāo)幾乎都沒(méi)完成時(shí)，開(kāi)始自責(zé)，最后又制定了第二天的計(jì)劃，當(dāng)然也有可能把手機(jī)拿起來(lái)刷抖音。

所以，自律對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)就像一種自虐一樣，從來(lái)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，但又不能沒(méi)有。

為什么要自律？

（1）光環(huán)效應(yīng)

與自律相對(duì)應(yīng)的是懶惰、不上進(jìn)和無(wú)能等等負(fù)面的評(píng)價(jià)，但如果給別人呈現(xiàn)了自律的一面，就會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得我們對(duì)自己有要求，我們是積極進(jìn)取的。很多女生的“口頭減肥”就是這個(gè)道理，仿佛不說(shuō)減肥就不時(shí)尚了。

有了這頂自律光環(huán)，自我價(jià)值感極度飆升，就像朋友圈里的自律狂魔一樣，接受他人的頂禮膜拜。誰(shuí)又能抵擋的住這種誘惑呢？

（2）自虐快感

很多人對(duì)于自律往往是負(fù)面的體驗(yàn)，甚至是種自虐的感受。為什么還要堅(jiān)持“自虐”呢？

自虐本身就是有快感的，通過(guò)自虐體驗(yàn)到自己情緒的變化，感受到自己的存在感。甚至有人會(huì)說(shuō)體驗(yàn)到一種純凈感，自虐型人格的人常常是道德模范，就是這個(gè)道理，如果讓他做道德有瑕疵的事情，會(huì)體驗(yàn)到自我被污染，甚至是被吞沒(méi)。

（3）補(bǔ)償心理

有人跑步其實(shí)是為了吃到美食而不顧忌，內(nèi)在聲音在做一筆等價(jià)交換，當(dāng)要“放縱”自己的時(shí)候，同時(shí)做一件自我約束的事情。這樣保持心理上的平衡，這也被稱為補(bǔ)償心理。所以你會(huì)看到越是自律的人，可能在某一方面更縱容自我。

一件事如果是痛苦的，那么其實(shí)是很難堅(jiān)持下去的，那我們一起來(lái)看看“正確的”自律應(yīng)該是什么樣的！

什么是自律？

自律是種自我約束，“律”可以解釋為紀(jì)律，也可以解釋為規(guī)律。如果是前者就多了很多規(guī)則約束的意味，而后者更中性化。所以，我們這里將自律認(rèn)同為“自我規(guī)律”。

這種自我規(guī)律有什么特點(diǎn)呢？

既然是規(guī)律，就要建立在自我了解的基礎(chǔ)之上。比如，你明明更喜歡在晚間寫(xiě)作，周圍安靜的環(huán)境有利于你思考，但你為了自律偏偏要早起，然后讓自己頭腦意識(shí)都不清醒，結(jié)果沒(méi)有產(chǎn)出反過(guò)來(lái)覺(jué)得自己不自律。

所以，早起未必適合所有人，你需要找到自己的生活規(guī)律，而你的生活規(guī)律必然也是個(gè)性化的，這其中沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，自然也不存在對(duì)錯(cuò)好壞。

既然說(shuō)自我規(guī)律不同于紀(jì)律，那就說(shuō)明它有具有一定的彈性。彈性的意思就是可以改變，只要我們相對(duì)居中就可以。以健身舉例，你白天已經(jīng)走了很多路，身體已經(jīng)很疲憊了，就不要再去健身房再跑個(gè)5km了。

所以，你需要可能找到自己一個(gè)相對(duì)舒適的狀態(tài)，不要過(guò)度的苛責(zé)自己。有的時(shí)候我們應(yīng)該把自己當(dāng)成自己的小孩，以鼓勵(lì)教育為主，而不是打壓式的教育。

不同于發(fā)在朋友圈里的自律狀態(tài)，真正的自律更多的時(shí)候是對(duì)個(gè)人有利的，我們能夠通過(guò)自律本身獲得個(gè)人成長(zhǎng)。就像說(shuō)，最好的減肥不是去節(jié)食運(yùn)動(dòng)，更好的是保有一個(gè)健康的生活狀態(tài)，當(dāng)有了健康的生活狀態(tài)，你的身體感受會(huì)好。

包括我們說(shuō)整理房間也是，它絕對(duì)不是應(yīng)該成為一種標(biāo)準(zhǔn)或者說(shuō)刻板，而是以自我方便為主，我不贊同極度簡(jiǎn)約那種“斷舍離”的狀態(tài)，因?yàn)槲矣X(jué)得那是另外一種極端，在不斷的克制自我。而很多人在克制自我的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)產(chǎn)生極大程度的委屈感和不配得感。這個(gè)部分，會(huì)降低人的自尊。

所以，當(dāng)你去做一件自律的事，你要想想這件事情，在長(zhǎng)期角度而言，對(duì)個(gè)體有什么利好，我們?yōu)槭裁匆プ鲞@樣一件事情，不是所有對(duì)的事情都值得我們?nèi)L試。

怎么才能自律？

自律本身還是需要調(diào)動(dòng)一些主觀能動(dòng)性的，所以這必然會(huì)耗費(fèi)一定的心理能量。有句話說(shuō)得好——“不要和人性做抗?fàn)帯?，?dāng)你在伏案學(xué)習(xí)的時(shí)候，就不要把手機(jī)放在旁邊，讓消息響個(gè)不停，你如果不去看，你就會(huì)去擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要消息而心神不寧，但是如果你看了就會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，所以，我們要給自己一個(gè)相對(duì)完整和專注的時(shí)間。

當(dāng)自律本身沒(méi)有辦法完全實(shí)現(xiàn)，那我們可以借助“他律”。比方說(shuō)，我們可以借助環(huán)境，找一間自習(xí)室，或者我們通過(guò)在公司工作的狀態(tài)來(lái)保證自己完成工作任務(wù)，這也是公司制度它本身對(duì)于個(gè)體的一個(gè)意義。

是美國(guó)職場(chǎng)漫畫(huà)《呆伯特》的作者史考特·亞當(dāng)斯在著作《我的人生樣樣稀松照樣贏》介紹了一個(gè)“系統(tǒng)觀”的方法，我覺(jué)得對(duì)自律非常有幫助。

基本觀點(diǎn)是：“目標(biāo)屬于失敗者”，我們不要給自己訂立太多的目標(biāo)，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后會(huì)產(chǎn)生空虛感，而如果無(wú)法實(shí)現(xiàn)又會(huì)產(chǎn)生挫敗感。系統(tǒng)是每天都會(huì)做的事，不需要啟動(dòng)額外的心理能量，而你每天都在做自己喜歡做的事，幸福感也會(huì)增加。

如果自律是在系統(tǒng)之內(nèi)的，自律也只是規(guī)律本身，回歸它本來(lái)的樣子。

當(dāng)我們制定一個(gè)自律行為之后，我們要盡可能的簡(jiǎn)化這一部分，讓它融進(jìn)我們整個(gè)的系統(tǒng)和生活當(dāng)中，而不是把它復(fù)雜化占據(jù)更多我們的心理能量，當(dāng)事情簡(jiǎn)化之后它更容易完成，而當(dāng)完成之后我們的成就感也會(huì)極大程度上的提高，這有利于我們產(chǎn)生一個(gè)復(fù)利循環(huán)，能更好的將自律的行為堅(jiān)持下去。

自律的本質(zhì)是自我升級(jí)，在找到自己舒服的行為方式內(nèi)洽的同時(shí)獲得利好。

- END -

（《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載網(wǎng)絡(luò)，原文未標(biāo)注作者，文章及圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。本號(hào)部分推送文章、圖片可能未能事先與原作者取得聯(lián)系，或無(wú)法查證真實(shí)原作者，若涉及版權(quán)問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)髡吡粞月?lián)系我們。經(jīng)核實(shí)后，我們會(huì)及時(shí)刪除或者注明原作者及出處。）

相關(guān)知識(shí)

什么是自律？如何做到自律？心理學(xué)：自律是一個(gè)人最頂級(jí)的修養(yǎng)
自律心理學(xué)（如何把自律作為方法，提高自我效能感、關(guān)注自我價(jià)值感）
自律的人生更優(yōu)秀！心理學(xué)小技巧教你如何擁有自律
你自律的程度，決定你人生的高度！什么是自律？又如何做到自律？
心理學(xué)：怎樣才算得上自律？怎樣訓(xùn)練自律
自律與健康：如何通過(guò)自律保持身體與心理的平衡
如何調(diào)節(jié)青少年自律心理
自控力學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)自律，自律是什么？
心理學(xué)：自律來(lái)自“自知”，真正自律的人，都擁有這三種自我認(rèn)知
擺脫拖延，實(shí)現(xiàn)自律

網(wǎng)址: 自律如果不舒適就是自虐——如何用心理學(xué)實(shí)現(xiàn)自律 http://www.u1s5d6.cn/newsview516905.html