哪些食譜可幫助減肥

雖說(shuō)現(xiàn)在是秋天了，沒(méi)有夏季的炎熱，就連胃口也變的好了，很多MM就開(kāi)始擔(dān)心吃多了會(huì)不會(huì)發(fā)胖啊?其實(shí)只要有正確的飲食方法，光靠吃飯也能幫助你減肥。下面小編就介紹大家?guī)卓畈穗?，讓你在家越吃越瘦，一起看看到底怎么做的吧，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

目錄12個(gè)減肥心得讓你不瘦都難哪些食譜可幫助減肥十種不用節(jié)食的瘦身方法十個(gè)快速減肥偏方“家務(wù)活減肥法”：做家務(wù)減肥的妙招

112個(gè)減肥心得讓你不瘦都難

　　1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、4—7月是最好的減肥時(shí)間。

　　3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

　　5、一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好

　　或想好第二天的早餐計(jì)劃。

　　6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

　　7、要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

　　8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

　　10、偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。

　　11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

2哪些食譜可幫助減肥

　　瘦身食譜一：芹菜炒香干

　　芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水的蓄積，有利于消除身體水腫的顯現(xiàn)，當(dāng)你在咀嚼芹菜的時(shí)候，也能有效的消耗身體能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比攝入芹菜的能量多的多。

　　原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

　　做法

　　1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長(zhǎng)的段。

　　2、香干先橫批切成兩半的片，再改刀成絲。

　　3、將鍋燒熱后假如適量的油，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒直至有香味。

　　4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。

　　瘦身食譜二：洋蔥拌木耳

　　洋蔥性溫，味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤(rùn)腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質(zhì)。

　　配料：洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調(diào)料適量。

　　做法

　　1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質(zhì)待用。

　　2、接著將洋蔥清洗干凈，并且切成絲放入盤中留著備用。

　　3、將黑木耳加入洋蔥盤內(nèi)，加適量的個(gè)人喜歡調(diào)味拌勻加少許蒜茸即可食。

　　瘦身食譜三：香菇海米燒冬瓜

　　冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。

　　食材：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水淀粉。

　　做法

　　1、冬瓜去皮切塊，海米，香菇用水浸泡至軟，香菇切條。

　　2、鍋內(nèi)熱少許油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

　　3、放入冬瓜片，及1/4茶匙鹽，翻炒約3分鐘。

　　4、倒入1/2杯高湯或清水。

　　5、大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火再放入1/4茶匙鹽，加蓋轉(zhuǎn)小火。

　　6、至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以換成其他菌類，口感也一樣清淡鮮香)。

　　瘦身食譜四：干貝竹蓀冬瓜湯

　　竹蓀具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、益氣補(bǔ)腦、寧神健體的功效;補(bǔ)氣養(yǎng)陰，潤(rùn)肺止咳，清熱利濕。竹蓀能夠保護(hù)肝臟，減少腹壁脂肪的積存，有俗稱“刮油”的作用。

　　食材：干貝(瑤柱) 50g，竹蓀，老姜10g，冬瓜300g，香蔥1棵，鹽 1茶匙(5g)，紹興黃酒1湯匙(15ml)，高湯500ml。

　　做法

　　1、香蔥切段，老姜切片，和干貝一同放入碗中，加入紹興黃酒和少許水。

　　2、大火煮開(kāi)蒸鍋中的水，放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。

　　3、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟，洗凈后，切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚，3cm見(jiàn)方的塊。

　　4、湯鍋中注入高湯，放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘，加冬瓜煮至呈半透明狀，調(diào)入鹽即可。

　　瘦身食譜五：酸辣魔芋絲

　　魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強(qiáng)飽腹感。

　　食材：魔芋絲、金針菇，配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。

　　做法

　　干香菇粉用開(kāi)水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開(kāi)后加入少許鹽。分別燙熟魔芋 絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

　　瘦身食譜六：松仁玉米

　　玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)于減肥非常有利。

　　食材準(zhǔn)備：玉米粒、松仁、胡蘿卜、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。

　　制作步驟

　　1、將胡蘿卜洗凈，切成和玉米粒等同的大小，香蔥切成蔥花，分出蔥白，待用。

　　2、大火將鍋?zhàn)訜裏?，撒入松子仁，調(diào)小火干焙，不斷翻炒，使松仁受。熱均勻;當(dāng)焙至松仁為金黃色時(shí)，盛出攤在大盤中晾涼。

　　3、大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油，待油六成熱的時(shí)候先將蔥白放入煸炒片刻，然后放入胡蘿卜粒和玉米粒一起煸炒。

　　4、轉(zhuǎn)中火，沿鍋邊加入少量清水，以免太干，調(diào)入適量的鹽和糖，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘。

　　5、開(kāi)鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可。

　　瘦身食譜七：清炒西蘭花

　　西蘭花(即花椰菜)含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低(每杯23～32千卡)，因此對(duì)希望減肥的人來(lái)說(shuō)，它可以填飽肚子，而不會(huì)使你發(fā)胖。

　　食材：西蘭花、胡蘿卜、蔥、姜、蒜適量、鹽 適量、 適量一品鮮醬油、適量味精。

　　做法

　　1、將西蘭花切成一朵一朵的，再?gòu)闹虚g切開(kāi)。

　　2、將蔥姜蒜切絲或塊。

　　3、將西蘭花放入開(kāi)水中焯一下。

　　4、鍋中放油，下入蔥姜蒜，炒香后，放入西蘭花，快炒后，放入醬油，鹽，味精即可。

　　總結(jié)：上面小編詳細(xì)的介紹了減肥菜肴的做法，相信看過(guò)的MM已經(jīng)學(xué)會(huì)了吧。雖說(shuō)都有飲食減肥有功效，但是這是一個(gè)緩慢的過(guò)程，要想快速減肥不反彈，必須要堅(jiān)持合理的飲食和經(jīng)常鍛煉身體，兩者的結(jié)合才能讓減肥更快更有效，說(shuō)那么多還不如試試做著看，你會(huì)有意想不到的結(jié)果。

3十種不用節(jié)食的瘦身方法

　　1、魔芋減肥法

　　魔芋可以作為主餐食用，魔芋中含有大量的葡萄甘露聚糖，在進(jìn)入身體中和酶的作用，擁有巨大的膨脹力，能夠有效的填充你的胃部，消除饑餓感，這也是一種很好的減肥方法，能夠讓自己減少食物的攝入。

　　2、新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　3、把日常生活變成“健康減肥”

　　一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開(kāi)始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

　　4、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦!

　　5、細(xì)心地挑選飲品

　　一罐450毫升的果汁中就含有的熱量接近235卡路里，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用，一年就能讓你長(zhǎng)9公斤。要想健康減肥，那么就要舍棄果汁，多喝白開(kāi)水是最好的選擇。喝水能夠幫助身體加快代謝能力，是果汁無(wú)法替代的飲品。

　　6、改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過(guò)節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的惡果。

　　7、“凡事適度”讓你更享瘦

　　要知道，過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問(wèn)題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

　　8、學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間

　　絞盡腦汁的想辦法，幫助自己更好的計(jì)劃以及投入自己的的時(shí)間用來(lái)改善自己的身體健康，合理的規(guī)劃能夠有效的幫助你達(dá)到減肥的效果，早睡早起，三餐盡早吃，這樣的減肥方法也是不錯(cuò)的。

　　9、堅(jiān)持寫(xiě)減肥日記

　　當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案!

　　10、耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中“缺席”。快速減肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。

　　減肥，是需要付出的，要么付出金錢，要么付出耐力。如果你想什么都不付出，就能收獲窈窕的身材，那除了做夢(mèng)只能是下輩子的事了。

4十個(gè)快速減肥偏方

　　減肥偏方1：雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　減肥偏方2：西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

　　減肥偏方3：苦瓜減肥法

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　苦瓜減肥吃法：

　　假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

　　減肥偏方4：酸奶減肥法

　　10%的，那不是真正的酸奶。

　　酸奶減肥吃法：

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

　　減肥偏方5：豆?jié){減肥法

　　豆?jié){，含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。

　　豆?jié){減肥吃法：

　　餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

　　減肥偏方6：魔芋減肥法

　　魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開(kāi)胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。

　　魔芋減肥吃法：

　　魔芋粉食譜

　　沖水引用

　　1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

　　2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

　　3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!

　　減肥偏方7：七日瘦身湯減肥法

　　在7、8年前流行的7日瘦身湯，因?yàn)楸徽J(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時(shí)必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說(shuō)王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說(shuō)巫婆湯也幫不少忙。

　　減肥吃法：

　　巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。

　　減肥偏方8：食肉減肥法

　　食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚(yú)。這種減肥法頗受爭(zhēng)議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。

　　食肉減肥吃法：

　　減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點(diǎn)不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;減肥期間要喝大量的開(kāi)水。

　　減肥偏方9：蜂蜜減肥法

　　蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

　　蜂蜜減肥吃法：

　　早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。

　　采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。

　　減肥偏方10：食醋減肥法

　　醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚(yú)腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開(kāi)胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

　　食醋減肥吃法：

　　蜂蜜+白醋：

　　有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用

　　具體方法：

　　1、早餐前20分鐘空腹喝; 2、中餐和晚餐后立刻喝。

　　值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

5“家務(wù)活減肥法”：做家務(wù)減肥的妙招

　　擦玻璃練“叉腰肌”

　　有的人腹部也沒(méi)什么贅肉，可一坐下來(lái)小肚子就往外凸，其實(shí)，這些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找：雙手叉腰的時(shí)候，四根手指摸著的地方。鍛煉它，可以有效改善腹外凸的狀況。

　　技巧：當(dāng)擦玻璃時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，保持下半身不動(dòng);收腹的同時(shí)單手擦窗，手臂伸直，帶動(dòng)上半身左右擺動(dòng)，左右手不斷交換，可以有效地鍛煉髂腰肌。這個(gè)動(dòng)作類似于廣播體操里的體側(cè)運(yùn)動(dòng)，另外，當(dāng)一只手擦玻璃時(shí)，另一只手提上適當(dāng)?shù)闹匚?，鍛煉效果?huì)更好。

　　“提踵”加“花式二郎腿”，讓小腿肌肉更緊致

　　“提踵”就是抬起腳后跟，它是瘦小腿的主要手段，有點(diǎn)兒類似于我們平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”，它可以改善小腿松弛的情況，讓腿部肌肉更加緊致。

　　通常廚房、衛(wèi)生間地面比客廳略低，且入口地面常設(shè)有低矮障礙物。牛萬(wàn)群說(shuō)，洗碗或刷牙時(shí)，我們就可以站立鍛煉;上班坐著的時(shí)候，則可以利用“花式二郎腿”(雙手放在大腿上，雙手用力下壓，兩腿交替進(jìn)行)鍛煉。

　　技巧：腳掌前四分之一與地面接觸，后四分之三懸空，隨后緩慢地將腳后跟抬起，稍停頓后再緩慢下落，剛開(kāi)始的時(shí)候可以20次為一組，間隔一分鐘后繼續(xù)，共做4組。在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)如果重心不穩(wěn)，可以找一個(gè)支撐物用手扶著，但上半身要挺直(后腦勺、胸椎、臀部呈一條直線)。

　　做面膜時(shí)別再偷懶啦

　　過(guò)年長(zhǎng)時(shí)間坐著聊天、看電視或者打麻將，常常導(dǎo)致臀部肌肉松弛。張晨表示，只要將晚上做面膜的時(shí)間充分利用起來(lái)，堅(jiān)持做深蹲，就可以塑造出優(yōu)美的臀部曲線。

　　技巧：雙手交叉抱胸(也可將兩臂伸直)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸抬頭，蹲下時(shí)至小腿和大腿呈90度即可。20次為一組，每組之間間隔一分鐘，共做4組。做的時(shí)候一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時(shí)，還要注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。

　　巧用蒸鍋、礦泉水瓶告別“拜拜肉”

　　“拜拜肉”就是胳膊底下的贅肉，因一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已而得名。在家利用礦泉水瓶和蒸鍋鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間，“拜拜肉”不知不覺(jué)就會(huì)消失了。

　　技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來(lái)代替啞鈴。開(kāi)始時(shí)站直身體，雙手垂握礦泉水瓶，雙臂保持伸直，從身體兩側(cè)緩慢打開(kāi)，當(dāng)與肩齊平時(shí)停頓1到2秒后緩慢放下(也可從身體正面提起，與肩齊平后放下);當(dāng)使用蒸鍋時(shí)，根據(jù)自身情況在鍋內(nèi)放入重物或水，雙手握住鍋兩邊的提手，身體保持直立，緩慢將鍋提起至胸口位置，停頓1到2秒后放下。每天睡前做4組，每組 15到20次。

　　利用凳子“坐”出優(yōu)美體型

　　利用家里的凳子、沙發(fā)，通過(guò)“凳上反屈伸”鍛煉手臂和腹肌。

　　技巧：“凳上反屈伸”，開(kāi)始時(shí)雙腳靠前，腳掌貼地，雙手摁在凳子上支撐身體，手臂夾緊身體，臀部靠在凳子邊緣;兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。

　　根據(jù)自身情況，以上動(dòng)作每天做2到3組，每組15次，做的時(shí)候注意保持頭部、胸椎、臀部垂直。

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