140斤大基數(shù)減肥計劃 非電商
姐妹們，140斤以上的大基數(shù)減肥攻略來啦！先別急著運動，先從飲食入手，一步步來，絕對能瘦！
第一步：替換
先把三餐的主食減半，換成粗雜糧，比如玉米、紅薯。每天吃夠一斤蔬菜，三餐外的水果零食全部戒掉，特別是奶茶，換成2L-3L的水。做到這一點，體重就不會再漲了！一個月下來，十斤八斤的瘦不是夢！
第二步：拉長
接下來，拉長空腹時間。比如以前早八點晚八點吃東西，現(xiàn)在調(diào)整為每天8小時內(nèi)吃完，剩下16小時空腹。這個過程大概一兩個月，能減10-15斤。
第三步：搭配
到了這個階段，體重可能就到平臺期了。飲食上要注意搭配，增加蛋白質(zhì)的攝入。每天在原有飲食基礎(chǔ)上，增加魚蝦肉蛋雞。利用好蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)，促進新陳代謝。每周可以有幾天攝入高碳水，來激活代謝。當(dāng)瘦素水平增高，很快就能突破平臺期！

堅持以上三個步驟，80%的人都能減個20-30斤！加油加油！

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