減肥很多人都說很難，減肥的速度慢，減肥效果沒能夠達到自己想要的，所以覺得難。減肥的方向如果你走錯了，那你減肥只會更難。

減肥的盡頭就是提高代謝，達到燃脂減脂的效果。5個方法堅持4周，代謝上來了，你也就瘦了！

方法一：合理搭配飲食，控制熱量的攝入

減肥期間規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，合理搭配飲食，比如多樣化的高膳食纖維的蔬菜，多樣化的低脂高蛋白質(zhì)肉類以及蛋類，優(yōu)質(zhì)的碳水（粗糧，薯類，五谷等），補充身體的能量，加快身體的運轉(zhuǎn)和代謝，保持身體的健康狀態(tài)。

三餐控制飲食熱量的攝入，從食材上來選擇低脂低糖的食物，從烹飪方式上來選擇水煮，清蒸等方式，來控制熱量的攝入。

方法二：提高身體運動量，保證每天攝入的熱量小于身體輸出的熱量，擴大熱量赤字

每天都有有意識地提高身體的運動量，促進身體消耗掉更多的熱量，加快身體分解脂肪，燃燒脂肪，并且代謝出體外，保證每天身體輸出的熱量要大于攝入的熱量，達到熱量赤字化，能夠加快減肥的速度，讓你保證身體每天基礎(chǔ)運動量。

提高身體運動量還可以保持身體的體能，提高身體的心肺功能，讓身體保持活力代謝，維持旺盛的代謝狀態(tài)。

方法三：多喝水，每天至少喝1500毫升水

每天主動地多喝水，多喝水的好處除了能夠提高飽腹感之外，還可以促進血液循環(huán)，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，讓減肥的速度提升上來。

早起一杯水，喚醒身體開啟代謝狀態(tài)，加快身體燃脂減脂；三餐飯前一杯水，提升飽腹感，降低食欲，避免熱量的攝入，保持好身材；平時多喝水，降低食欲，加快身體的循環(huán)代謝。

方法四：飯后堅持30分鐘的散步

飯后一定要堅持動起來，不要總是坐著，飯后總是坐著會影響到腸胃的蠕動，影響到身體消化和吸收的能力，讓更多的熱量無法及時被消耗掉，堆積在體內(nèi)從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。所以飯后一定要堅持出去走走，散步走促進消化，還可以維持晚上身體的代謝，持續(xù)燃脂減脂。

方法五：盡量讓自己早睡，睡覺時間達到8個小時

晚上盡量在11點前睡著，能夠讓身體更好地進入到睡眠狀態(tài)，身體得到更好地休息，躺著都可以持續(xù)消耗熱量，來維持身體的正?；顒雍腕w溫，讓身體的睡眠質(zhì)量提升上來。不僅要早睡，還要讓睡覺的時間達到8個小時以上，多睡覺，體重咔咔掉。

這5個方法堅持做，提高身體的新陳代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)和循環(huán)，讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)，保持活力滿滿，精力充沛，減肥不再是一件困難事。

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