每天吃吃喝喝，各種事情都有人殷勤伺候著，沒事就窩在沙發(fā)里安心長肉。

我們主張，大家在懷孕后要堅持運動，如果您孕前沒有運動的習慣，懷孕之后，一定要開始運動。如果孕前一直堅持運動，懷孕之后也要堅持您的運動。

孕媽媽要學會3件事：

01 增加基礎活動

現(xiàn)在的孕媽媽普遍的情況就是，開車上班，坐電梯到辦公室，然后在電腦前面一坐就是一天，孕媽媽的基礎活動太少了。

比如說我們提前下車，走一站去單位，對吧？我們下班的時候可以走一站回去，在工作間歇您也可以做一做擴胸運動。

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02 不要久坐久站

久坐或久站都會導致很多的不適，所以一個小時之內，您坐50分鐘就要站起來活動活動。

比如最簡單的您喝口水或上廁所，這不都是活動嗎？或者站的時間久了，我們可能也要坐下來休息一下。要勞逸結合，結合自己的具體情況，具體分析。

如果您的單位比較寬松的話，運動老師特別建議坐瑜伽球辦公。

其實瑜伽球在產科又叫分娩球，當分娩有宮縮陣痛的時候，坐在瑜伽球上能夠得到緩解。

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03 有氧與混氧運動

合適的孕期運動，大家做得最多的還是散步。那么其它的方式，比如說日常的做家務，也是沒問題的?；蛘哂袟l件還可以去游泳。

因為水是有浮力的，會避免對您的關節(jié)有太大的損傷。

有的孕媽媽走路會覺得腿疼或者腰腿疼，那就可以試試游泳，讓水給您的浮力來緩解這種疼痛。

此外，醫(yī)生也特別推崇孕婦瑜伽。

瑜伽是一種全身的鍛煉方法，對您的上臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、側腰部肌肉、腿部肌肉的肌力、韌性以及平衡性，都有一個很好的鍛煉。

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04 孕媽媽要特別關注縮肛運動

通過縮肛運動收縮您的盆底肌肉，就是收緊您的會陰體和肛門，然后放松。

每天做三次，每次做10-20次收縮放松。您可以在坐著的時候或者等車的時候做，將鍛煉融入生活之中。

我們知道肌肉是要練習的，通過盆底肌肉的鍛煉就可以避免很尷尬的漏尿，還有將來陰道的松弛，以及年老后的各種內臟脫垂都有有效的預防作用。

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05 孕期運動小貼士

1>在懷孕早期，要避免過于劇烈的運動。

2>有先兆早產、宮頸口松弛、重度貧血等情況的孕媽媽不宜運動。

3>運動時穿著舒適的衣服和鞋子，準備好水、加餐。

06 怎樣判斷運動強度

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