每天吃吃喝喝，各種事情都有人殷勤伺候著，沒(méi)事就窩在沙發(fā)里安心長(zhǎng)肉。

我們主張，大家在懷孕后要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果您孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕之后，一定要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果孕前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，懷孕之后也要堅(jiān)持您的運(yùn)動(dòng)。

孕媽媽要學(xué)會(huì)3件事：

01 增加基礎(chǔ)活動(dòng)

現(xiàn)在的孕媽媽普遍的情況就是，開(kāi)車上班，坐電梯到辦公室，然后在電腦前面一坐就是一天，孕媽媽的基礎(chǔ)活動(dòng)太少了。

比如說(shuō)我們提前下車，走一站去單位，對(duì)吧？我們下班的時(shí)候可以走一站回去，在工作間歇您也可以做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

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02 不要久坐久站

久坐或久站都會(huì)導(dǎo)致很多的不適，所以一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，您坐50分鐘就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

比如最簡(jiǎn)單的您喝口水或上廁所，這不都是活動(dòng)嗎？或者站的時(shí)間久了，我們可能也要坐下來(lái)休息一下。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，結(jié)合自己的具體情況，具體分析。

如果您的單位比較寬松的話，運(yùn)動(dòng)老師特別建議坐瑜伽球辦公。

其實(shí)瑜伽球在產(chǎn)科又叫分娩球，當(dāng)分娩有宮縮陣痛的時(shí)候，坐在瑜伽球上能夠得到緩解。

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03 有氧與混氧運(yùn)動(dòng)

合適的孕期運(yùn)動(dòng)，大家做得最多的還是散步。那么其它的方式，比如說(shuō)日常的做家務(wù)，也是沒(méi)問(wèn)題的?；蛘哂袟l件還可以去游泳。

因?yàn)樗怯懈×Φ?，?huì)避免對(duì)您的關(guān)節(jié)有太大的損傷。

有的孕媽媽走路會(huì)覺(jué)得腿疼或者腰腿疼，那就可以試試游泳，讓水給您的浮力來(lái)緩解這種疼痛。

此外，醫(yī)生也特別推崇孕婦瑜伽。

瑜伽是一種全身的鍛煉方法，對(duì)您的上臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、側(cè)腰部肌肉、腿部肌肉的肌力、韌性以及平衡性，都有一個(gè)很好的鍛煉。

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04 孕媽媽要特別關(guān)注縮肛運(yùn)動(dòng)

通過(guò)縮肛運(yùn)動(dòng)收縮您的盆底肌肉，就是收緊您的會(huì)陰體和肛門，然后放松。

每天做三次，每次做10-20次收縮放松。您可以在坐著的時(shí)候或者等車的時(shí)候做，將鍛煉融入生活之中。

我們知道肌肉是要練習(xí)的，通過(guò)盆底肌肉的鍛煉就可以避免很尷尬的漏尿，還有將來(lái)陰道的松弛，以及年老后的各種內(nèi)臟脫垂都有有效的預(yù)防作用。

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05 孕期運(yùn)動(dòng)小貼士

1>在懷孕早期，要避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2>有先兆早產(chǎn)、宮頸口松弛、重度貧血等情況的孕媽媽不宜運(yùn)動(dòng)。

3>運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著舒適的衣服和鞋子，準(zhǔn)備好水、加餐。

06 怎樣判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

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