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跳繩減肥法：4個階段輕松瘦全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 11:02

跳繩減肥法：4個階段輕松瘦全身！
姐妹們，跳繩真的能減肥！而且效果超級明顯！我連續(xù)跳了兩個多月，朋友們都說我看起來瘦了好多，尤其是肚子、背和大腿，簡直變了樣！

1-7天（適應期）
熱身：做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側拉，每邊30秒。
適應：跳繩100個 + 開合跳30個。
燃脂：跳繩100個 + 高抬腿30個。
暴汗：跳繩100個 + 后踢腿30個。
加碼：原地跑40秒。
重復3組。

8-14天（進階期）
熱身：做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側拉，每邊30秒。
適應：跳繩200個 + 開合跳35個。
燃脂：跳繩200個 + 高抬腿35個。
暴汗：跳繩200個 + 后踢腿35個。
加碼：原地跑40秒。
重復4組。

??♀? 15-21天（平臺期）
熱身：做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側拉，每邊30秒。
適應：跳繩300個 + 開合跳40個。
燃脂：跳繩300個 + 高抬腿40個。
暴汗：跳繩300個 + 后踢腿40個。
加碼：原地跑40秒。
重復5組。

22-27天（瘦身期）
熱身：做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側拉，每邊30秒。
適應：跳繩350個 + 開合跳50個。
燃脂：跳繩350個 + 高抬腿50個。
暴汗：跳繩350個 + 后踢腿50個。
加碼：原地跑40秒。
重復5組。

溫馨提示：
跳繩墊：不要直接在地磚或地板上跳，鋪個跳繩墊能減輕對膝蓋的沖擊。
穿鞋或穿襪子：穿鞋或穿襪子跳，比較安全。
褲子選擇：穿貼身有彈性的褲子，減小阻力，方便排汗。
循序漸進：跳繩量要循序漸進，開始時可以間歇跳，慢慢習慣后可以連續(xù)跳。
拉伸放松：跳繩前后都要拉伸，放松肌肉，防止小腿變粗。
飲食清淡：飲食要清淡，少油少鹽。
早睡早起：早睡早起，保持良好的休息狀態(tài)。

跳繩減肥法真的有效，但也要注意方法和細節(jié)哦！希望大家都能瘦成自己想要的樣子！