文/嫻

自古以來，每個女生對于腰圍的圍度是相當(dāng)?shù)膱?zhí)著，似乎腰圍的大小已經(jīng)成為衡量女生身材是否標(biāo)準(zhǔn)的重要因素之一，例如反手摸肚臍、螞蟻腰等等這些為評判標(biāo)準(zhǔn)。尤其是在冬季，一不小心脂肪堆積過多，腰粗的導(dǎo)致褲子都穿不下。

這樣一來，在試穿褲子的時候是不是有些尷尬呢？如果真的以上述方式來表達(dá)對腰圍的重視，想一想現(xiàn)實(shí)生活中真正能夠做到的女生有多少呢？正是因?yàn)槿绱?，催化出一些束腰產(chǎn)品，雖然讓腰部看起來是有線條了，但長期使用可能會導(dǎo)致一些身體的不良變化，還不如抽出時間來進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，瑜伽運(yùn)動經(jīng)常練，說不定會讓你擁有他人羨慕的螞蟻腰哦！

動作一：支撐式小跑

這個瑜伽動作能夠有效去鍛煉腰部的兩側(cè)肌肉。雙手與肩部同寬，支撐在瑜伽墊上上身要保持平穩(wěn)不動，雙腿進(jìn)行小跑的姿勢訓(xùn)練，前期進(jìn)行三分鐘，當(dāng)感覺到兩部腰側(cè)有發(fā)熱的感覺的時候，將時間提升到五分鐘。

動作二：單手側(cè)腰支撐

這個體式能夠最高效率地去強(qiáng)化鍛煉到的腰部肌肉。整個人側(cè)躺在瑜伽墊上，用單側(cè)的手和腳將身體支撐起來，之后用腰部的力量去帶動整個身體上下運(yùn)動，剛開始可能會有點(diǎn)難度，需要借助另一只腳掌握平衡，等訓(xùn)練穩(wěn)定之后將助力的腳收回，盡可能每天堅(jiān)持五分鐘。

動作三：側(cè)臥剪刀腿

這個動作主要是針對腰部正面和腹部脂肪的運(yùn)動。需要你平躺在瑜伽墊上，頭部和胸部仰起，此時再將兩條腿抬起，保持上身穩(wěn)定不懂個基礎(chǔ)下，兩條腿直接進(jìn)行上下交叉運(yùn)動，因?yàn)檫@個運(yùn)動方式比較費(fèi)力氣，前期堅(jiān)持一到兩分鐘，后期再次將時間延長。

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