文/嫻

自古以來，每個(gè)女生對(duì)于腰圍的圍度是相當(dāng)?shù)膱?zhí)著，似乎腰圍的大小已經(jīng)成為衡量女生身材是否標(biāo)準(zhǔn)的重要因素之一，例如反手摸肚臍、螞蟻腰等等這些為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。尤其是在冬季，一不小心脂肪堆積過多，腰粗的導(dǎo)致褲子都穿不下。

這樣一來，在試穿褲子的時(shí)候是不是有些尷尬呢？如果真的以上述方式來表達(dá)對(duì)腰圍的重視，想一想現(xiàn)實(shí)生活中真正能夠做到的女生有多少呢？正是因?yàn)槿绱耍呋鲆恍┦a(chǎn)品，雖然讓腰部看起來是有線條了，但長(zhǎng)期使用可能會(huì)導(dǎo)致一些身體的不良變化，還不如抽出時(shí)間來進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)經(jīng)常練，說不定會(huì)讓你擁有他人羨慕的螞蟻腰哦！

動(dòng)作一：支撐式小跑

這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠有效去鍛煉腰部的兩側(cè)肌肉。雙手與肩部同寬，支撐在瑜伽墊上上身要保持平穩(wěn)不動(dòng)，雙腿進(jìn)行小跑的姿勢(shì)訓(xùn)練，前期進(jìn)行三分鐘，當(dāng)感覺到兩部腰側(cè)有發(fā)熱的感覺的時(shí)候，將時(shí)間提升到五分鐘。

動(dòng)作二：?jiǎn)问謧?cè)腰支撐

這個(gè)體式能夠最高效率地去強(qiáng)化鍛煉到的腰部肌肉。整個(gè)人側(cè)躺在瑜伽墊上，用單側(cè)的手和腳將身體支撐起來，之后用腰部的力量去帶動(dòng)整個(gè)身體上下運(yùn)動(dòng)，剛開始可能會(huì)有點(diǎn)難度，需要借助另一只腳掌握平衡，等訓(xùn)練穩(wěn)定之后將助力的腳收回，盡可能每天堅(jiān)持五分鐘。

動(dòng)作三：側(cè)臥剪刀腿

這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)腰部正面和腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)。需要你平躺在瑜伽墊上，頭部和胸部仰起，此時(shí)再將兩條腿抬起，保持上身穩(wěn)定不懂個(gè)基礎(chǔ)下，兩條腿直接進(jìn)行上下交叉運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)方式比較費(fèi)力氣，前期堅(jiān)持一到兩分鐘，后期再次將時(shí)間延長(zhǎng)。

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