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微胖先減脂還是先增肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 14:14

核心提示：擁有完美的身材曲線及纖細(xì)修長的身材比例是每個(gè)當(dāng)代女性的畢生追求。但很多女性不論是身材比例失調(diào)還是擁有娃娃臉的面龐，都會(huì)給人以微胖的感覺，目前流行一種說法是穿衣顯瘦，脫衣有肉，增加一定的力量訓(xùn)練可以讓微胖的女性身材更加美觀，但微胖先減脂還是先增肌呢？

　　擁有完美的身材曲線及纖細(xì)修長的身材比例是每個(gè)當(dāng)代女性的畢生追求。但很多女性不論是身材比例失調(diào)還是擁有娃娃臉的面龐，都會(huì)給人以微胖的感覺，目前流行一種說法是穿衣顯瘦，脫衣有肉，增加一定的力量訓(xùn)練可以讓微胖的女性身材更加美觀，但微胖先減脂還是先增肌呢？

　　關(guān)于微胖先減脂還是先增肌這個(gè)問題應(yīng)該從二個(gè)方面來分析，一是微胖是否就不需要減肥了呢？答案是否定的，微胖的身材已經(jīng)給人了一種稍微發(fā)胖身型的印象，如果在飲食上不注意，就會(huì)很快的發(fā)展成胖子了，增肥是很容易的一件事，千萬不能松懈。而增肌是對于一些需要追求完美身型及身材曲線的女性的必修課，二者相輔相成，不分先后。

　　微胖的人群要注重有氧運(yùn)動(dòng)，利用全身性的運(yùn)動(dòng)來均衡的瘦身。比如游泳、跳繩、跑步等，都可以達(dá)到減脂的目的。但一天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)保持在四十分鐘以上，一周3-4次，堅(jiān)持大概半年，都會(huì)有不錯(cuò)的效果。

　　微胖的人群相對于肥胖人群的體脂率較低，但如果想達(dá)到完美身材，在堅(jiān)持有氧鍛煉的同時(shí)，力量訓(xùn)練必不可少，這樣會(huì)讓身材更加凹凸有致，接近完美。另一方面也會(huì)讓自己的肌肉組織更加結(jié)實(shí)，擁有線條感，不再給人以微胖的印象。力量訓(xùn)練每天可適量進(jìn)行，安排在有氧鍛煉之后即可。

　　在飲食方面，微胖的人群要更加注意飲食的合理搭配。對高熱量、高脂肪的食物要勇敢拒絕。建議多吃纖維含量高的食物，增加飽腹感，并可以起到排毒作用，在減脂的同時(shí)又可以保持健康的身體。如果剛減肥的人群因?yàn)闇p量而吃不飽，可以進(jìn)行少食多餐的方式，讓胃腸慢慢適應(yīng)。

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