減肥的時(shí)候，很多胖友或許都有這樣的感受，那就是感覺(jué)自己連喝口水都會(huì)胖，平時(shí)吃的也不多，但是長(zhǎng)肉就像吹氣兒似的，這就是我們平時(shí)所說(shuō)的“易胖體質(zhì)”。

為什么會(huì)這樣呢？除了所謂的先天自帶肥胖基因，以大多數(shù)人的情況，主要還是習(xí)慣的問(wèn)題，也就是說(shuō)大多數(shù)之所以容易變胖，主要還是習(xí)慣不好導(dǎo)致的。而想要改變這一點(diǎn)，建議你從下面6點(diǎn)開(kāi)始做起。

1.少約飯

原來(lái)BBC有個(gè)紀(jì)錄片，分享的也是這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，視頻中給大家展示了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將兩盤(pán)口味一樣的口香糖放在辦公室桌子上，一盤(pán)顏色一樣，一盤(pán)是彩虹色的，幾小時(shí)后，通過(guò)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，彩虹色的糖全被吃光了，而純色的還剩一些。

同理，當(dāng)人們?cè)诰鄄蛨?chǎng)合面對(duì)眾多食物時(shí)，往往傾向于吃更多，而餐廳中的食物，油脂和糖分通常是我們無(wú)法控制的，這種“無(wú)形熱量”也是我們變胖的主要原因。因此，最好減少約飯，每周控制在2次以內(nèi)。

2.多喝水

多喝水這一點(diǎn)不用減妞過(guò)多強(qiáng)調(diào)，尤其夏天，更應(yīng)該養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。當(dāng)然了，喝水指的是白開(kāi)水、純凈水哈，不是各種甜甜的果汁、碳酸飲料，甚至奶茶。如果你平時(shí)沒(méi)事就喝這些，那就不要怪自己為什么容易胖了。

因?yàn)橹挥兴殖渥?，才能維持各項(xiàng)代謝的正常進(jìn)行，這也是脂肪順利燃燒的前提。多喝水還有助于緩解便秘，保證腸道濕潤(rùn)。關(guān)鍵時(shí)刻，飯前一杯水還可以緩解饑餓哦。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議：成年人每天至少應(yīng)該喝1500-1700ml。

3.不暴食

減肥期間講究控制飲食，其中很重要的一個(gè)原則，就是要做到三餐定時(shí)、定量。

你以為不吃早餐就能瘦，還有人采取不吃晚餐的減肥方法，其實(shí)是一樣的道理，這一頓雖然沒(méi)有攝入熱量，但往往會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓，在下一頓吃回來(lái)，以至于出現(xiàn)暴飲暴食的情況，不僅不利于控制熱量，要知道，這種饑一頓飽一頓，對(duì)腸胃的傷害也是比較大的。

所以希望你可以做到規(guī)律三餐，每餐吃七八分飽的原則，大概就是差不多飽了，可吃可不吃的一種狀態(tài)。

4.不代餐

現(xiàn)代人生活工作忙碌，經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間吃飯，這種情況下，有些人就會(huì)選擇一些食物來(lái)代餐，比如餅干、巧克力、方便面等。

這些食物固然吃起來(lái)很方便，但也意味著營(yíng)養(yǎng)單一、高糖、高脂，是非常容易胖人的。且會(huì)激活大腦的享樂(lè)系統(tǒng)，讓我們?yōu)榱瞬煌＋@得這種食物帶來(lái)的滿足感，而吃個(gè)不停，吃得更多。

其實(shí)如果餓了的話，作為加餐，減肥時(shí)是有一些健康零食可以吃的，比如低脂、脫脂酸奶、低糖水果（藍(lán)莓、梨、西柚、獼猴桃）、豆腐干、海苔、燕麥等，都是不錯(cuò)的。

5.少喝酒

愛(ài)喝酒的人一般都比較胖。

1g酒精大概能產(chǎn)生7kcal的熱量，比碳水化合物和蛋白質(zhì)高的多。酒精度數(shù)越高，喝得越多，能量攝入就越多。

另外，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己喝酒的時(shí)候，會(huì)吃很多下酒菜？根據(jù)《世界胃腸組織全球指南：肥胖癥（2012）》和《歐洲肥胖癥研究學(xué)會(huì)指南：成人肥胖管理（2015）》建議：肥胖患者應(yīng)限酒精攝入。

6.多蒸煮

同樣的食材，烹飪方式不同，其實(shí)差別也是很大的。而減肥期間，最忌諱的其實(shí)是醬、鹵、干煸、油炸、蜜汁、煎炒類(lèi)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)這樣操作的食物，油脂熱量一般都原來(lái)比較高，讓你無(wú)形中攝入更多熱量。

減肥期間推薦的方式是蒸、煮、烤、少油快炒等低脂烹飪方式；使用不粘鍋，以減少油量；蔬菜先焯后炒，這樣既可以減少油量，又可以縮短蒸煮時(shí)間。

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