怎么減肥（舞蹈生教你）(舞蹈生是如何減肥的視頻)

2023年4月23日 02:19 ? 情感

作為一個(gè)舞蹈生呢，在減肥這方面還是比較有經(jīng)驗(yàn)的，這次就分享一下我減肥的方法。

1.節(jié)食

節(jié)食并不是說不吃而是少吃高熱量的食物，可以按照這個(gè)表來吃。

早餐：兩個(gè)雞蛋（或者一個(gè)蘋果）一杯奶

午餐：兩塊代餐餅干（或一個(gè)蘋果）

晚餐：一碗蔬菜沙拉或直接蔬菜（一個(gè)蘋果）蛋白粉

如果會(huì)感覺到饑餓可以多喝幾杯水。

2.運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)半以上。然后就是一些減肥的運(yùn)動(dòng)：

1.滾地板

滾地板可以收緊核心，用肚子，腿部發(fā)力達(dá)到很好的瘦身效果。（如果為了不讓水分蒸發(fā)可以在腿部裹上保鮮膜）

2.平板支撐

那如果是靜態(tài)的平板支撐主要是用來訓(xùn)練核心肌群的，燃燒的熱量肯定是有限的。

那如果是動(dòng)態(tài)的平板支撐則因?yàn)榧恿烁嗫梢韵臒崃康膭?dòng)作，對(duì)于減脂有不錯(cuò)的效果。

3.慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

2.就是如果學(xué)習(xí)拉丁的可以多跳牛仔，真的，我們有一個(gè)人都跳了一天瘦了很多。

以上就是這樣了，祝你減肥成功！

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