怎么減肥（舞蹈生教你）(舞蹈生是如何減肥的視頻)

2023年4月23日 02:19 ? 情感

作為一個舞蹈生呢，在減肥這方面還是比較有經(jīng)驗的，這次就分享一下我減肥的方法。

1.節(jié)食

節(jié)食并不是說不吃而是少吃高熱量的食物，可以按照這個表來吃。

早餐：兩個雞蛋（或者一個蘋果）一杯奶

午餐：兩塊代餐餅干（或一個蘋果）

晚餐：一碗蔬菜沙拉或直接蔬菜（一個蘋果）蛋白粉

如果會感覺到饑餓可以多喝幾杯水。

2.運動

每天運動一個小時半以上。然后就是一些減肥的運動：

1.滾地板

滾地板可以收緊核心，用肚子，腿部發(fā)力達到很好的瘦身效果。（如果為了不讓水分蒸發(fā)可以在腿部裹上保鮮膜）

2.平板支撐

那如果是靜態(tài)的平板支撐主要是用來訓練核心肌群的，燃燒的熱量肯定是有限的。

那如果是動態(tài)的平板支撐則因為加了更多可以消耗熱量的動作，對于減脂有不錯的效果。

3.慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

2.就是如果學習拉丁的可以多跳牛仔，真的，我們有一個人都跳了一天瘦了很多。

以上就是這樣了，祝你減肥成功！

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