：怎么瘦身？健康不傷身?？焖贉p肥。（女，16歲）

： 你的身高體重是多少？我根據(jù)你的情況給你推薦辦法。

咨詢時間: 2015-08-29

怎么瘦身？健康不傷身。快速減肥。（女，16歲）

你的身高體重是多少？我根據(jù)你的情況給你推薦辦法。

你的標(biāo)準(zhǔn)體重是51公斤，最低體重是46公斤，如果為了形體更好，建議你從運(yùn)動和飲食兩方面來進(jìn)行減掉贅肉。不過不要低于46公斤，給你推薦一套運(yùn)動減肥餐。

減肥建議：控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動。一、飲食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代謝快，不容易肥胖；中午主食可減少三分之一，正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西紅柿代替。2、主食：主食就是日常吃的米飯、饅頭、餅之類的，增加粗糧（玉米、燕麥、黑米、小米、薏仁、山芋等）攝入，每天保證粗糧占主食的三分之一左右。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，只是增加粗雜糧的比例，主食總量不可以增加，甚至需要適量的減少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上，綠葉蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉較高，當(dāng)蔬菜食用時，應(yīng)減少主食攝入量。4、肉蛋奶類：控制飲食減肥時，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每天保證一杯牛奶、一個雞蛋，2-3量瘦肉（禽肉、豬牛羊瘦肉、魚蝦）。5、飲食清淡少油，吃飯時細(xì)嚼慢咽，可先吃蔬菜，增加飽腹感，而且促進(jìn)排便，減少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物。二、運(yùn)動：運(yùn)動可以消耗能量，促進(jìn)新陳代謝，增加基礎(chǔ)能量的消耗，1、每次慢跑四十分鐘到一個小時； 2、每天運(yùn)動1-2次，每周運(yùn)動5-7天；3、局部運(yùn)動：局部肥胖的可以加強(qiáng)局部運(yùn)動；4、有時間還可以學(xué)習(xí)一下瑜伽、健身操。

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險。

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