前段時間，某知名博主曾經(jīng)發(fā)起一個話題：“長高10cm和獲得十萬塊，你選擇哪個?”而結(jié)果也不出意料，幾乎采訪的所有人，都寧愿選擇長高10cm，足以見得身高在當(dāng)代人，尤其是當(dāng)代年輕人眼中的重要性。

但也正是因為如此，不少人即便是成年了，也在尋找讓自己長高的方法，例如拉伸，吃鈣片，甚至有人去做手術(shù)等等。不過結(jié)果往往差強人意，并不能起到明顯的長高效果。成年以后到底還能不能長高?這也成了不少年輕人心中的“芥蒂”。

01成年以后，身高到底還能不能繼續(xù)長?

人體的整個骨骼系統(tǒng)，是依靠206塊骨頭組合而成的，而決定升高的最主要部分，其實是我們的下肢，也就是盆骨以下的腿骨部分。

換句話說，如果腿骨的生長勢頭好，你就能夠獲得讓你夢寐以求的身高。

但是在腿骨的構(gòu)成中，其中有一個部分叫做“長骨”，長骨的兩段叫做骨骺，骨骼里面的軟骨是具有增殖能力的。隨著骨骺中的骨骼慢慢增殖，出生后的我們也會長得越來越高。

接下來的話可能會讓大部分成年的朋友感到“失望”，大部分人骨骺線閉合的年齡，在20到24歲之間，成年以后想要再長高，大部分人都是很難做到的，因此，切勿相信所謂的“傳統(tǒng)偏方”，宣傳能讓你在成年后繼續(xù)長高，大部分的結(jié)果都會是“無功而返”。

由此可見，對于成年人來說，想要讓身高繼續(xù)增長，是一件很難做到的事情，不然也不會有人寧愿用10萬元，換取自己長高10cm了。但相對的，還沒有成年的朋友，則更應(yīng)該牢牢抓住自己骨骼生長的時機，促進發(fā)育，以達(dá)到自己夢想中的身高目標(biāo)。

02未成年人長高的2個“黃金時段”，一定要把握住

這2個黃金時段，分別是3歲之前和青春期。

對于3歲之前的孩子來說，身體的一切細(xì)胞和器官組織都處于增殖階段，骨骼也同樣不例外，骨頭長得快，孩子長高的速度自然也會變快。

而對于青春期的孩子來說，因為激素分泌增長，同樣也是骨骼發(fā)育的一段“潛力期”，大約在男性15歲時，女性13歲時，骨骼生長會達(dá)到最大限度，如果家中有處于這兩個年齡段的孩子，要好好地利用骨骼生長的最佳時間，給未來長高打好基礎(chǔ)。

03處于“黃金時段”的未成年人，怎樣做才能促進骨骼生長?

1)合理補充鈣質(zhì)

無論是三歲左右的孩子，又或者是青春期的未成年人，鈣質(zhì)都是促進骨骼生長的重要物質(zhì)。處于“黃金時段”的骨骼，吸收鈣質(zhì)并利用的效率也是最高的，及時補鈣，往往是最好的方法。

比如牛奶，豆制品，雞蛋等食物，都是非常推薦的鈣質(zhì)來源，日常生活中可以增加食用，并且輔以維生素D攝入，能夠更進一步提高鈣質(zhì)的吸收效率，鈣質(zhì)儲備充足，骨骼細(xì)胞增殖速度提高，自然也更有可能長高。

2)一定要保證充足的睡眠

在睡眠期間，人體的生長激素會以最大程度開始分泌，幫助我們的骨骼細(xì)胞增殖，讓長高的速度加快。

因此，尤其是對于三歲以下的孩子，或是青春期的未成年人，保持充足的睡眠，才能讓自己的骨骼發(fā)揮出最大的發(fā)育潛力，幫助我們長高。另外，保持充足的睡眠，也有利于增加日常平躺的時間，長時間的平躺姿勢，也能給予更多骨骼的生長空間。

3)改掉不端正的姿勢

比如駝背站姿，坐姿等，長期養(yǎng)成這種不端正的姿勢，脊柱的負(fù)擔(dān)增加，就會慢慢地變彎，這同樣是會影響到以后的身高的。端正站姿坐姿，也是一種變相的“增高”方式。

4)積極運動

要說最能促進骨骼生長的方式，無疑就是運動的，適量的鍛煉能夠提高新陳代謝效率，刺激骨骺生長，加強鈣質(zhì)吸收，是最穩(wěn)定也最有效的增高方式之一。即便是3歲以下的孩子，也推薦家長帶著出去走一走，玩一玩，養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。

綜上所述，對于20歲以上的成年人來說，大部分骨骺線閉合，就不要花費太多的功夫在自己的身高上了，更不要上當(dāng)受騙。而對處于長高“黃金時段”的孩子們來說，他們的身高潛力是巨大的，在日常生活中積極調(diào)整，為將來理想的身高打好基礎(chǔ)是完全可以做到的，還請一定要把握住。

參考資料：

[1]盧亞芳, 張紅梅. 成年了 還能長高嗎[J]. 健康博覽, 2020(2):1.

[2]李琳. 營養(yǎng)與身高[J]. 家庭科技, 2002(4).

[3]袁劍強. 關(guān)注孩子身高 把握治療時機[J]. 江蘇衛(wèi)生保健：今日保健, 2016(5):1.

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