自從《乘風(fēng)破浪的姐姐》開(kāi)播，越來(lái)越多的人被姐姐們的實(shí)力打動(dòng)了。本以為姐姐們靠的是演技，沒(méi)想到吹拉彈唱樣樣精通，簡(jiǎn)直就是超級(jí)idol啊。不過(guò)這些姐姐們之間也有“火”和“不火”之分。

前兩天頻繁上熱搜的“浣碧”藍(lán)盈瑩就屬于那種沒(méi)有女主緣的演員了。不過(guò)和她一對(duì)比，金晨就更是糟糕了，就算拿了女主劇本也不火，實(shí)打?qū)嵉貨](méi)有辦法。這次參加節(jié)目也算是為她開(kāi)辟了一條新的道路，至少大家清楚地了解到了這位姐姐的實(shí)力。

除此之外，大家最注重的還得屬金晨那一雙又細(xì)又直的大長(zhǎng)腿了，走在哪里都是鏡頭的聚焦點(diǎn)，簡(jiǎn)直就是標(biāo)準(zhǔn)的人生理想啊！前不久大家不是還在推崇什么女團(tuán)腿嗎？而金晨的這雙腿也是標(biāo)準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)了。

有顏有錢有演技，關(guān)鍵是人家連身材都這么好，真的是讓人要坐在高高的山頂上吃檸檬吃到吐?。〔贿^(guò)唯一讓人心里平衡的一點(diǎn)就是這雙大長(zhǎng)腿也是練出來(lái)的，所以我們還是有機(jī)會(huì)get金晨同款腿型的。所以我們今天就給大家講三個(gè)練腿動(dòng)作，讓大家也能早日擁有這么一雙又細(xì)又直的大長(zhǎng)腿。

動(dòng)作一：靠墻倒箭式。雙腿伸直沿著上面往上運(yùn)動(dòng)，直到腿部完全與上面緊貼在一起；以臀部為分割點(diǎn)，上半身與床面貼在一起，下半身緊貼墻壁，確保身體結(jié)構(gòu)對(duì)稱，不要使脊柱歪向一邊；確保雙肩、頸部和后腦勺落地，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。

這個(gè)動(dòng)作和靠墻站是一個(gè)道理，對(duì)于改善腿型很有幫助，如果你的腿型不太規(guī)則或者有點(diǎn)外翻的傾向，那么入股這個(gè)動(dòng)作你絕對(duì)不虧哦！

動(dòng)作二：靠墻倒箭式分腿。以上一個(gè)動(dòng)作的收尾為起始動(dòng)作，右腿靠墻保持不變，左腿貼著墻壁慢慢地向外打開(kāi)，直到左腿的側(cè)面可以與地面貼在一起，左右兩腿之間呈現(xiàn)出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的直角；上半身依然不動(dòng)，將這個(gè)動(dòng)作保持3~5分鐘即可。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)具有一定的挑戰(zhàn)性，所以對(duì)于初次嘗試的人來(lái)說(shuō)訓(xùn)練時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，3~5分鐘是常態(tài)，但是如果對(duì)自己的體質(zhì)有信心的話。我還是建議大家盡量保持在5分鐘以上，畢竟能者多勞嘛。

動(dòng)作三：靠墻坐角式。依舊是以第一個(gè)動(dòng)作為起始動(dòng)作，然后雙腿貼緊墻壁慢慢地向兩側(cè)打開(kāi)，直到身體可以承受的最大限度即可，如果有可能的話希望大家打開(kāi)的角度在120°左右，如果不可以的話就根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整；雙腿伸直，腳尖也用力往下壓繃直，雙手放在腹部位置保持放松，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3~5分鐘。這個(gè)動(dòng)作在鍛煉腿部的同時(shí)還起到了提臀的作用，對(duì)于臀部肌肉松松垮垮的各位也算是一個(gè)福音了，所以大家一定要每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作哦！

又細(xì)又直的大長(zhǎng)腿是人間理想，可是鍛煉過(guò)程就是魔鬼的煉獄生活了，所以希望每一個(gè)想要擁有大長(zhǎng)腿的人都可以堅(jiān)持下去哦！熬得住出眾，熬不住就得出局，這個(gè)道理相信大家都很懂，所以只需要做到就可以了。我們今天的健身內(nèi)容也就分享到這里了，下次再見(jiàn)！

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