擁有一雙修長(zhǎng)、筆直的腿是每個(gè)女人一生追求的目標(biāo)，腿細(xì)還不是關(guān)鍵，要細(xì)的恰到好處，該有肉的地方有肉，這樣的腿即使是穿牛仔褲，也會(huì)讓男人血脈噴張，為了完成這一使命，無(wú)數(shù)女人盡折腰。

春天來(lái)了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?你是不是已經(jīng)看著衣柜里的連衣裙、迷你裙發(fā)愁呢?到底該不該露你的小粗腿呢?沒關(guān)系，今天小編就帶領(lǐng)大家做瘦腿瑜伽操，下一個(gè)九頭身美女就是你。

第一節(jié):深蹲塑腿

1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙手保持不動(dòng)，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

第二節(jié):拉大腿收腹

1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

第三節(jié):借助毛巾仰臥起坐

1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

第四節(jié):側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、下身和雙手保持不動(dòng)，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

第五節(jié):身體輕輕后仰

1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

瘦腿其實(shí)沒那么難，邁開步子管住嘴。記住一句至理名言，這個(gè)世界沒有丑女人，只有懶女人。

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