?男人腰部贅肉怎么減呢

減肥已成為我們生活中常常談?wù)摰囊粋€(gè)大問(wèn)題，現(xiàn)如今不光是女性們想要減肥的，男性也是存在這方面的疑問(wèn)的額，因?yàn)橛械哪行匝抠樔獗容^的多，很多的男性不喜歡這樣，在穿衣上有著很大的影響的，在外交談判上的形象是非常不好的，那么男人腰部贅肉怎么減呢?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄男人飲食減肥方法?男人腰部贅肉怎么減呢男人如何進(jìn)行有效的鍛煉分析職場(chǎng)男堅(jiān)持長(zhǎng)跑的好處夏季健身男如何預(yù)防汗臭

1男人飲食減肥方法

　　一日三餐要規(guī)律

　　1、為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。

　　2、如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。

　　午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。

　　晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉等食物。

　　3、八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

　　多喝水多喝湯

　　1、當(dāng)你想吃東西的時(shí)候可以多喝水

　　腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料，它只能給身體帶來(lái)好處。正確飲水方法是：飯前飯后半小時(shí)之內(nèi)不飲水;在體育鍛煉中和前、后飲水;每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所。

　　2、飯前喝湯也是個(gè)不錯(cuò)的飲食習(xí)慣

　　喝湯不僅能夠潤(rùn)滑腸道，增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

2?男人腰部贅肉怎么減呢

　　1. 掌上壓

　　掌上壓就是我們?？吹絿?guó)外健身教練常說(shuō)的push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

　　2.床沿升降

　　將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。

　　3.曲膝后踏

　　雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。

3男人如何進(jìn)行有效的鍛煉

　　為了平坦的小腹還需要進(jìn)行一些有效的鍛煉。平時(shí)應(yīng)該多參加運(yùn)動(dòng)，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，可以在步行時(shí)加快步行的速度，達(dá)到快速步行。或者睡覺(jué)之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。

　　爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　空中腳踩單車

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　夜跑

　　在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。

4分析職場(chǎng)男堅(jiān)持長(zhǎng)跑的好處

　　長(zhǎng)跑的好處1、有助于提高心肺功能

　　長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。

　　長(zhǎng)跑的好處2、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

　　長(zhǎng)跑的好處3、不易感冒

　　仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來(lái)支撐，在跑的過(guò)程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)?，?jīng)常長(zhǎng)跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

　　長(zhǎng)跑的好處4、能壯陽(yáng)

　　人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是受腎上腺激素影響的，長(zhǎng)跑可以促進(jìn)腎上腺激素的分泌。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還有一個(gè)說(shuō)法是，每天跑20分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月以上，男性性功能會(huì)明顯改善，這也是最簡(jiǎn)單有效的“壯陽(yáng)秘方”。

5夏季健身男如何預(yù)防汗臭

　　速干面料：帶走汗水煩惱

　　很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男士到了夏季會(huì)遇到這種情況：夏日的高溫下，一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大量流汗，粘在身上非常不舒服，影響心情和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。想運(yùn)動(dòng)又不想流汗?現(xiàn)在有個(gè)新的選擇：穿速干運(yùn)動(dòng)服。

　　所謂“速干”，是指用特殊纖維制成的衣物，與棉、毛質(zhì)衣物相比，能更快散失水分，保持人體干燥。速干面料的原理是將人體表面的汗液盡可能快地排離體表，并從面料表面擴(kuò)散和迅速蒸發(fā)，使身體更快恢復(fù)干爽。汗水的蒸發(fā)有利于減低體表溫度，避免中暑，也會(huì)避免因體表汗水過(guò)多，影響汗腺排汗。

　　身體護(hù)理：留香不留汗

　　除了運(yùn)動(dòng)時(shí)穿速干衣褲能快速排汗、保持身體干爽外，在日常著裝的時(shí)候，只要注意個(gè)人清潔用品的選擇，配合使用有止汗功能的產(chǎn)品，汗水和體味也都能輕松避免。首先，要從根本上杜絕汗臭，應(yīng)該在炎熱的夏天經(jīng)常洗澡、換洗衣物，并注意洗浴用品的選擇。

　　沐浴露：

　　過(guò)去，男士的洗浴用品常被認(rèn)為只需一塊肥皂即可。其實(shí)，肥皂屬堿性，會(huì)破壞皮膚角質(zhì)層，讓皮膚更干燥敏感。而有潤(rùn)膚作用的沐浴露才是男士夏日清潔的最佳選擇。針對(duì)男士推出的沐浴露，一般都含有天然植物配方，能夠溫和地清潔全身。很多品牌還針對(duì)夏日的炎熱天氣推出清涼配方的男士沐浴露，如薄荷沐浴露，給人清爽的感覺(jué)。還有些產(chǎn)品添入不同香型，如薰衣草、干琥珀香等，持久清淡的香味不僅讓人放松身心，還為男士帶來(lái)好聞的味道。

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