鄭爽瘦腿秘訣

　　久坐辦公室，白領(lǐng)面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問(wèn)題。你想知道辦公室白領(lǐng)怎么瘦腿嗎?現(xiàn)在，X來(lái)告訴你上班族白領(lǐng)養(yǎng)生秘訣。
　　辦公室白領(lǐng)怎么瘦腿
　　一、上班路上步行+小體操
　　1、走到車(chē)站搭車(chē)，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這多個(gè)要領(lǐng)，就能夠利用走路時(shí)美化腿部。
　　2、上車(chē)后，如有座位，能夠輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下重復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱(chēng)。如沒(méi)有座位則能夠練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，假如不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
　　二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿
　　運(yùn)動(dòng)就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動(dòng)，不劇烈避免了對(duì)膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢(qián)。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能堅(jiān)固大腿和小腿，美化腿部的線條，不過(guò)記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。
　　不要認(rèn)為爬樓梯只是簡(jiǎn)單地往上爬，這么沒(méi)有任何技巧的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)起到效果的，甚至還會(huì)造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢(shì)應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積和階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要認(rèn)為跨度越大就越好，一步三階梯這種不提議，因?yàn)橥炔康目缍忍筝p易增加膝蓋的壓力，會(huì)造成膝蓋損傷。
　　三、按摩瘦腿
　　有大家是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯(cuò)位而造成脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
　　雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開(kāi)的虎口向前移動(dòng)，關(guān)鍵是預(yù)防脂肪在這個(gè)位置積聚。提議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處，另外四個(gè)手指則順勢(shì)握住腳踝。做按摩動(dòng)作時(shí)，要注意按的部位的正確，按摩瘦腿需要長(zhǎng)久堅(jiān)持做，不僅能夠改進(jìn)腿部線條，還可促進(jìn)循環(huán)和消除腿部水腫。
　　四、椅子瘦腿操
　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個(gè)膝蓋處于同一高度。
　　2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
　　3、坐著的時(shí)候，膝蓋并攏的同時(shí)盡可能將小腿貼合在一起，約10秒后放松。重復(fù)此動(dòng)作，并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮和放松交替，能夠有效瘦造小腿線條。
　　五、直角坐姿讓你擁有小細(xì)腿
　　日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，經(jīng)過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
　　在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此重復(fù)10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)成纖腿的效果?！　∩习嘧灏最I(lǐng)養(yǎng)生秘訣：利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操
　　辦公大樓最不缺乏的就是臺(tái)階和樓梯了，臺(tái)階就是運(yùn)動(dòng)的最好場(chǎng)所。
　　①深蹲
　　站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。

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