核心提示：韓國塑身女皇鄭多燕腰腿都很纖細，她瘦腿瘦臀秘訣是什么？趕緊看看下面她親自示范的5式鄭多燕瘦腿瘦臀動作，幫你緊實大腿，減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，讓的腰部變得更加纖細！

　　第1招

　　1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎

　　雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　POINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎

　　雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

　　POINT盡量伸展骨關(guān)節(jié)。

　　第2招

　　這里僅介紹單側(cè)，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

　　1.左手向上舉，右手向前伸展

　　身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。

　　2.雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動

　　身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

　　3.身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直

　　身體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

　　4.雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面

　　腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

　　在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

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