一、瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　第1招

　　充分伸展身體側(cè)面

　　1、雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

　　雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

　　盡量伸展關(guān)節(jié)

　　2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。

　　雙腿大幅打開(kāi)，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專(zhuān)注于伸展身體的左側(cè)面。

　　第2招

　　這里僅介紹單側(cè)，整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。

　　手放身體前

　　1、左手向上舉，右手向前伸展。

　　身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開(kāi)，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。

　　右手也向右邊伸展

　　2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。

　　身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開(kāi)的姿勢(shì)。

　　身體右轉(zhuǎn)

　　3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。

　　身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開(kāi)腿姿勢(shì)不動(dòng)。

　　腰部回轉(zhuǎn)

　　4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。

　　腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

　　在開(kāi)腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí)，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

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