減肥也要“四化”     輕松才能“享瘦”

(2011-03-18 09:12:57)

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   現(xiàn)在女性更看重好身材，哪能容許身材的贅肉橫生呢？為了斬草除根，女人們可是絞盡了腦汁。所以，今天小編根據(jù)以往減肥成功的案例，歸納了輕松瘦身的秘訣：那就是實行“四化”！

　　一、飲食定量化

    生活中，有些女孩為了達(dá)到瘦身的目的，經(jīng)常采取“饑餓療法”。這對身體是有害的，尤其是處于發(fā)育期的女孩子，對身體的危害更大。生活中，我從不“因瘦廢食”，一日三餐，頓頓不少。只是我每餐都給自己定量，既不能多吃，也不能少吃，更不能遇到自己喜歡吃的食物就暴飲暴食，敞開肚皮，那樣很容易導(dǎo)致發(fā)胖。如果饑一頓飽一頓，勢必會使人體的新陳代謝出問題，那就得不償失了。

　　二、食譜科學(xué)化

    生活中，我嚴(yán)格按照營養(yǎng)學(xué)家制定的瘦身食譜來安排自己的三餐配比：早餐——一碗米粥、一小袋牛奶、一個雞蛋、一個水果;午餐——二兩米飯或一個饅頭、一碟素炒菜、一杯果汁;晚餐——一盤葷炒菜(魚、雞湯也可)、土豆湯、兩個水果。周日，我則增加一些蛋炒飯、三明治、海帶湯等。這些食物均含蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以滿足人體的日常需求。

    三、蔬菜均衡化

    我們身邊有很多蔬菜和水果不僅具有較高的營養(yǎng)，還具有瘦身的作用，這一點好多人不清楚。比如黃瓜、豆類、冬瓜、韭菜、香蕉、西紅柿等，不僅能做出很多菜肴，還能起到瘦身的作用。生活中，我經(jīng)常用這些蔬果做菜，比如素炒黃瓜片、西紅柿炒雞蛋、韭菜炒豆芽、冬瓜煲湯等。在廚房里，不論哪種蔬果，只要我們烹飪得法，食之有度，就會收到開胃、瘦身的雙重功效。

　　四、鍛煉經(jīng)?；?/strong>