?四種減肥湯輕輕松松7天瘦10斤

一、田園蔬菜湯

材料：100g南瓜、100g西蘭花、1根甜玉米、1個(gè)西紅柿、1-2根胡蘿卜

做法：

1、南瓜去皮切成長(zhǎng)條狀，西蘭花切成小朵，玉米切成小段，西紅柿切成薄片;

2、湯鍋內(nèi)注入半鍋水，放入甜玉米，南瓜及胡蘿卜，煮約20分鐘;

3、加入西蘭花再煮20分鐘至軟爛;4、最后臨出鍋前，再加入蕃茄片，煮約10分鐘蕃茄片變軟即可。

二、白薯番茄豆腐湯

材料：1個(gè)白薯、20g內(nèi)酯豆腐、50g番茄沙司、1根大蔥、5g鹽、3g胡椒粉、1500g清水。

做法：

1、在湯煲中放入白薯塊、大蔥段、清水，上火煮開。

2、水燒開后放入番茄沙司，然后再等水燒開，燒開后將或轉(zhuǎn)至文火煲20分鐘。

3、加入內(nèi)酯豆腐，將火轉(zhuǎn)至中火，沸騰后再轉(zhuǎn)小火煲5分鐘即可。之后用鹽和胡椒粉進(jìn)行調(diào)味就可以了。

三、竹筍銀耳湯

材料：300g竹筍、20g銀耳、雞蛋、1000ml水

做法：把竹筍洗干凈，銀耳用水泡發(fā)后去蒂，將雞蛋打入碗中攪成糊;在鍋中加入水沸騰之后，倒入雞蛋糊，再加銀耳、竹筍、用小火煮5分鐘，然后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。

四、山斑魚豆腐瘦肉湯

材料：160g瘦肉、400g山斑魚、1塊豆腐、2片姜，鹽、胡椒粉適量。

做法：

1、山斑魚煎至兩面黃備用。

2、待水煲沸，放入各作料煲1～2小時(shí)，撇去浮沫，以鹽、胡椒粉調(diào)味即成。

牛奶減肥一個(gè)月可以瘦多少

只喝牛奶不吃飯的話一個(gè)月可以瘦10斤左右，但是這種減肥方式也非常容易反彈。

因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康拟}質(zhì)和蛋白質(zhì)，只有當(dāng)你身體里有了充足的鈣質(zhì)后，才能快速的燃燒脂肪，月瘦10斤絕對(duì)沒問題，當(dāng)然牛奶最好選擇高鈣、低脂類型的，全脂也可以，但是你要減少自己的食量才能執(zhí)行。

10個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身

1.按摩減肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì)見效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!

2.仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。

3.交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。

瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

4.扭腰減肥法

左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。

瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5.有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

5種飲食習(xí)慣輕松消脂瘦10斤

聰明選擇食物

新5大飲食養(yǎng)成模式是以調(diào)整5大身體機(jī)能，由體內(nèi)而外的讓你散發(fā)出年輕氣息。因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣，生活模式或是壓力都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)循環(huán)失常。而這五大機(jī)能包括：消化系統(tǒng)，身體發(fā)炎指數(shù)，身體酸堿值平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統(tǒng)。

方法很簡(jiǎn)單，即是檢測(cè)身體5大機(jī)能是否平衡，再以飲食的方式調(diào)整回來。選擇酪梨，紅豆，檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮，維他命，鐵質(zhì)及氧化劑;谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是健康的選擇。

拒絕低指

節(jié)食的女孩們只要一聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實(shí)，如果要瘦身減肥，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學(xué)會(huì)聰明分辨出好壞脂肪。

減肥風(fēng)盛行，因此選擇零脂食物變成一種流行趨勢(shì)，但是沒有脂肪香純味道的牛奶喝起來就跟水一樣，所以運(yùn)用人工蔗糖，玉米粉來添加低指和零脂食品的風(fēng)味，我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚，加工肉或是看起來豐富的加料面包，這些我們看起來貌似“健康”的食物其實(shí)也暗藏人工代糖，建議女孩們?cè)谶x取食材時(shí)不妨看看內(nèi)容成分，只要成分字尾標(biāo)示“-ose”就表示對(duì)身體有害。取而代之，酪梨，核果類食物和椰子油都是富含健康的不飽和值脂肪。

如何小資健康吃?

要吃的健康就要花好多錢?其實(shí)只要聰明的選擇和取舍哪些食物該買和不該買，精打細(xì)算就能健康吃。減少買零食，啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來補(bǔ)充體內(nèi)能量。

為自己設(shè)定目標(biāo)

準(zhǔn)備好紙筆，寫下這次的節(jié)食目標(biāo)，和最渴望改善的原因，是為了要減肥，改善睡眠品質(zhì)，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵(lì)自己，透過清楚的列表式清單，會(huì)讓你更輕松了解自己哪里需要補(bǔ)足。

同時(shí)保有社交生活和健康身體

要有健康的飲食習(xí)慣并不難，但要有持之以恒的毅力才能達(dá)到效果，和朋友外出用餐時(shí)可以先告知服務(wù)生你不吃重油或多鹽的食物;當(dāng)初席宴會(huì)桌上有酒時(shí)，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識(shí)就會(huì)習(xí)慣拿水喝。

減肥少吃可以，但是一味節(jié)食只會(huì)敗壞身體，而且想要塑造良好的身姿，飲食搭配合理是不可少的。

包菜減肥食譜7天瘦10斤

減重1-3斤：包菜飽腹法

如果你只是對(duì)自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時(shí)大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會(huì)促進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對(duì)不成問題哦。

減重3-5斤：包菜間隙法

想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時(shí)吃最佳，中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

減重7斤上：包菜替餐法

一周減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配 牛奶 ，豆?jié){搭配全麥面包來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

冬季苦味減肥食譜年底輕松瘦10斤

搭配一：苦菜+甘藍(lán)

苦味指數(shù)：★★★

燃脂效率：★★★

苦菜是一種可以食用和藥用兼并的植物，苦菜性寒能快速降低身體內(nèi)熱，解除血液 中的熱毒、加速身體排毒。對(duì)于經(jīng)常長(zhǎng)痘痘和熱瘡的肥胖者應(yīng)該多吃一些苦菜，能 幫助凈化血液和排出毒素。甘藍(lán)是常說的包菜，由于本身莖干比較多，苦味素都集 中在這些部位，因此吃起來會(huì)有微苦的感覺，甘藍(lán)富含維生素和纖維質(zhì)，對(duì)減肥非 常有利。

準(zhǔn)備30g苦菜和1/4個(gè)甘藍(lán)，洗凈后切小放入榨汁機(jī)中榨碎，將濃稠的蔬菜漿汁倒出 來加入300ml水上火煮沸，然后過濾掉蔬菜的殘?jiān)纯娠嬘谩Ｓ捎诳嗖说奈兜辣容^ 重，因此這是一道苦味適中的飲品，如果你想減重5-8斤，那么就在每天進(jìn)餐前半 小時(shí)喝一杯吧。

搭配二：豆苗+萵筍葉

苦味指數(shù)：★★

燃脂效率：★★

豆苗又叫做豌豆藤，是豌豆的嫩莖和新芽部分，吃起來口感香脆微苦。這是一種性 微涼的蔬菜，能降火排毒去除油膩。萵筍葉是許多MM會(huì)隨手拋棄的東西，實(shí)際上萵 筍葉漿汁豐富，能促進(jìn)身體排毒，并且萵筍葉的鉀鹽含量豐富，能利尿祛水濕，幫 助緩解身體水腫現(xiàn)象。

準(zhǔn)備50g豆苗和一根萵筍上的萵筍葉，洗凈后將萵筍葉切小塊與豆苗一起放入榨汁 機(jī)中完全榨碎，然后加入200-300ml溫水繼續(xù)榨汁1分鐘。將湯汁倒出來稍微過濾一 下即可直接飲用，切忌不要加任何甜味的調(diào)味品，這道微苦的青汁適合排毒不暢并 且想要減重5斤以內(nèi)的MM飲用。

搭配三：苦瓜+薄荷

苦味指數(shù)：★★★★

燃脂效率：★★★★

苦瓜是大家耳熟能詳?shù)囊环N苦味蔬菜，由于苦味素含量很高所以苦味也最濃。但是 苦瓜本身的涼血效果也是最好的，并且利于身體排毒和加快新陳代謝，苦瓜中還含 有豐富的氨基酸和維生素C，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高。搭配薄荷一起榨汁，可以有效減 少苦澀感，薄荷可以清心明目減少食欲，對(duì)減脂也很有幫助。

準(zhǔn)備半個(gè)苦瓜去瓤后切小塊放入榨汁機(jī)，取幾支新鮮薄荷葉加入其中，再倒入 300ml的溫水一起榨汁，充分榨碎后可以不用過濾直接飲用。如果覺得青汁太濃無 法入口，可以再加入一些溫水稀釋，但切忌不要加糖。雖然這道青汁非?？?，但如 果你堅(jiān)持在餐前半小時(shí)飲用，一個(gè)月可以成功減掉10斤以上。

?紅豆這樣吃輕輕松松周瘦10斤

1.“大紅豆”減肥食譜

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長(zhǎng)參6克，大棗10枚。提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。做法：將所有材料一起放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn);山楂健脾開胃，消食減脂;紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。龍山長(zhǎng)參：主要作用是刺激功能低下的生理系統(tǒng)，使其生理生化反應(yīng)趨于正常，并阻止由于各種原因引起的惡性循環(huán)，以達(dá)到排毒養(yǎng)顏延年益壽的目的。

日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。

2.薏米紅豆粥

食材：紅豆40克、生薏米20克、冰糖。制法：將薏米和紅豆洗凈浸泡約半日，瀝干備用。薏米加水用猛火煮開，改慢火煮至半軟后加入紅豆煮熟即可。喝的時(shí)候可以酌量加些冰糖或紅糖。

功效：薏米紅豆粥的做法很簡(jiǎn)單，非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，紅豆可益氣補(bǔ)血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。

3.紅豆湯

食材：隨意量紅豆。

制法：先把買來的紅豆泡在水里24個(gè)小時(shí)，再用高壓鍋或者電飯煲放三至四倍水，煮至剛開時(shí)停下，這時(shí)清澈的湯汁最具利水效果;愛喝豆沙的人可以再煮至濃稠。如果每天讓你都吃紅豆減肥法里的紅豆湯，你可能會(huì)覺得難吃，建議你在紅豆湯里加鹽或者是蜂蜜，有些人會(huì)加一些糖，增加口感;不過脾胃氣虛的人，過服甜食容易有飽脹的不適感。

功效：所以在煮紅豆時(shí)加入少許鹽，則有「軟堅(jiān)消積」的作用，有助于排除脹氣。另外，紅豆可以補(bǔ)血，但要注意造成貧血的原因很多，若是因?yàn)榫S生素b12缺乏而導(dǎo)致，則食用紅豆的幫助就很有限。

4.山楂雙色羹

食材：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。

制法：紅豆和綠豆煮之前用冷水泡一個(gè)小時(shí)，然后將所有材料共同放在鍋中，加800毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

提示：要趁熱吃，連湯帶豆和山楂、棗一起吃下，效果才最好，吃不完可以用保鮮膜包好冷藏。

功效：紅豆、綠豆都是排毒佳品，山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助于最大限度發(fā)揮各種單品的功效。紅豆在某些成分上甚至超過了綠豆。因此，多食紅豆對(duì)身體大有裨益。

5.紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會(huì)兒，生燕麥大概要煮半小時(shí)。熟燕麥則不需要這個(gè)步驟。煮燕麥的時(shí)候不能放太多水。當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時(shí)候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調(diào)味即可。

MM秋季減肥策略 輕松月減10斤

一、秋季減肥，從進(jìn)食開始

什么也不吃就開始一天的工作，如同為你的新陳代謝按下暫停鍵，防止你身體里的熱量燃燒。所以，吃早餐特別重要，能幫助你提高你的代謝率。從而有效的減肥。要保持你的新陳代謝速度，盡量3到4小時(shí)吃一點(diǎn)兒東西，哪怕是一塊餅干，一口水果也行。

二、買幾件小號(hào)衣服

保持不住身形的一大原因，就是因?yàn)榇┨珜捤?，稍微肥胖也看不出來。所以可以買一些小號(hào)衣服來穿，可以增加保持身形的動(dòng)力。

三、保持充足的睡眠

過少的睡眠會(huì)讓你的脂肪增加，研究發(fā)現(xiàn)那些睡眠時(shí)間只有平時(shí)的2/3的人，第二天會(huì)在不知不覺中多攝入549卡路里的熱量。所以，為了有效的減肥，MM們每天應(yīng)保持7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，只要小小的改變一下你的睡眠作息就能對(duì)你的減肥起到很大的幫助。

四、每天堅(jiān)持喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

在涼爽愜意秋日里，各種各樣的聚會(huì)就會(huì)常常擺在人們的眼前。聚會(huì)中難免會(huì)過多地?cái)z取過多的熱量，這樣就會(huì)很容易導(dǎo)致熱量的攝取和消耗失衡，很容易就會(huì)形成秋膘。當(dāng)你不能拒絕接踵而來的聚會(huì)時(shí)，如果想要在秋天中快速減肥脂肪，最好就是養(yǎng)成每天飯前喝一杯纖纖玫瑰瘦身湯的良好習(xí)慣，這樣就可以讓MM們維持窈窕身姿。中藥茶飲眾多茶品種中，最好的就是現(xiàn)淘寶上熱銷的“纖纖玫瑰瘦身湯”。此方純正天然，沒有一點(diǎn)污染，真正綠色，所有成份均是肉眼可以看得到的。刮脂清毒。

據(jù)說，這個(gè)“纖纖玫瑰瘦身湯”是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子，目前在淘寶網(wǎng)獨(dú)家銷售。它是采用純天然的花草配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，恢復(fù)身體能量新成代謝，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到健康減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!

所以，在秋天這個(gè)季節(jié)里，最好就是養(yǎng)成每天都喝“纖纖玫瑰瘦身湯”的好習(xí)慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內(nèi)多余的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。愛美的你，不妨去淘寶網(wǎng)搜索“纖纖玫瑰瘦身湯”了解一下吧!

五、每天保持排便

秋天中，很多MM總會(huì)有一個(gè)困擾，那就是很容易會(huì)便秘。而在秋天這個(gè)容易滋生秋膘的季節(jié)中，排便不好往往是秋天快速減肥的殺手。因?yàn)槿绻忝夭荒艽_保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體內(nèi)，很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子，最終贅肉就會(huì)跟著慢慢繁衍，直到讓整個(gè)身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。除此之外，纖纖玫瑰瘦身湯也是解決便秘的好方法，每天早上起床后喝一杯“纖纖玫瑰瘦身湯”，這樣會(huì)讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。

秋冬不發(fā)胖，來年春夏就不發(fā)愁哦。

?蘋果酸奶減肥法輕輕松松瘦15斤

1.什么是蘋果酸奶減肥法

蘋果酸奶減肥法是持續(xù)兩天的減肥方法，第一天吃蘋果，第二天喝酸奶，第三四天緩慢恢復(fù)正常飲食，每周循環(huán)1-2次，直到達(dá)到目標(biāo)體重。

注意!此方法對(duì)腸胃有影響，有胃病或者身體虛弱的人不宜。

2.蘋果酸奶減肥法月瘦15斤怎么做

吃蘋果和酸奶減肥能快速的看到減肥效果，只偶爾進(jìn)行一次，則容易出現(xiàn)反彈。想要減肥后保持體重不反彈，要嚴(yán)格參照以下方法，一周執(zhí)行1-2次，月瘦15斤完全沒有問題。

第一天：蘋果減肥日

全天只吃蘋果，數(shù)量為5-7個(gè)。早上和中午可以喝一杯水，之后不能再喝水。嚴(yán)格的蘋果酸奶減肥法，連續(xù)兩天都是不能喝水的，出于健康考慮不建議這么做。

第二天：酸奶減肥日

全天只喝無糖低脂酸奶，總量為800-1000ml。除了早上喝一杯水外，不在喝水。

第三天：緩慢復(fù)食日

早餐：一個(gè)蘋果，一碗小米粥;

午餐：一杯酸奶，一碗白米粥，一份排骨冬瓜湯，一份綠葉蔬菜;

晚餐：一碗白米粥，一份西紅柿炒雞蛋;

第四天：正常飲食日

早餐、午餐可以像平常一樣正常飲食，晚餐則以素食蔬果為主，主食還是吃易消化的粥。

8個(gè)減肥小妙招輕松瘦10斤

1、扔掉那些不健康的食物

那些不健康的食物，如蘇打水、大盤的餅干或者冰激凌、巧克力，放在你隨手可得的地方的話，那就意味著你很難控制你攝入這些食物的欲望，那么馬上扔掉這些垃圾食品吧!

2、隨時(shí)準(zhǔn)備好新鮮蔬果

冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力?不妨給自己準(zhǔn)備一些新鮮的水果吧。葡萄、西瓜、菠蘿、奇異果等不易氧化的水果，清洗干凈、切成小塊，放到保鮮盒里，置于冰箱中，這樣就能夠輕松取用啦!確保這些食物放在打開冰箱就能看到的位置吧，這樣你才能在一打開冰箱就看到哦!

3、盡可能儲(chǔ)存足夠多的食物

無論你是在做湯還是烤制食物或者拌沙拉，千萬記得家里的食物要多存放一些，這樣就能防止你因?yàn)楸淅餂]了存貨而不得不叫外賣啦!

4、準(zhǔn)備好一大盆沙拉

在飯前給你自己來一盤沙拉能夠讓你在飯前就有一定的飽腹感，這樣你在吃主菜的時(shí)候就會(huì)少吃不少哦!但是每天晚上都準(zhǔn)備好沙拉的確有些費(fèi)時(shí)間，因此你可以每?jī)傻饺鞙?zhǔn)備一次，將新鮮蔬菜洗干凈用封口袋封好，吃的時(shí)候直接倒在沙拉碗里，澆上新鮮的油醋汁，就可以輕松享受啦!

5、提前準(zhǔn)備好零食包

一旦你餓了開始吃那些外購(gòu)零食，你很容易陷入過度攝入熱量的問題，因此不妨在家里為自己準(zhǔn)備好零食包吧!取一些健康的食物，烤爆米花、芝士、新鮮水果以及混合堅(jiān)果類，隨身攜帶的健康食物，能夠有效控制你日常攝入的零食的卡路里哦!

6、把食物放在遠(yuǎn)離你視線的位置

你要記得吃飯的時(shí)候，把一餐的食物放在你面前，不要把不必要的食物放在面前，否則你很容易暴飲暴食，吃掉本來不應(yīng)該吃的食物份量。

7、把廚房的燈光換成藍(lán)色的

研究發(fā)現(xiàn)，暗淡的光線更容易增加食欲。所以最好不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。把廚房的燈光換成藍(lán)色的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色空間中吃飯的人比平時(shí)少吃33%。浪漫的藍(lán)色也能讓你心情舒暢呢!

8、給自己一些鼓勵(lì)

研究表明，擁有強(qiáng)烈減肥動(dòng)力的人，往往才是減肥成功的贏家。而自我鼓勵(lì)能增加減肥的動(dòng)力。給自己寫一些鼓勵(lì)的小紙條，貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會(huì)給你更多的鼓勵(lì)，也會(huì)經(jīng)常提醒你要堅(jiān)持減肥之路才能換取健康窈窕的身材哦。

生姜紅茶減肥法7天瘦10斤怎么做 生姜紅茶減肥法7天瘦10斤怎么喝

第一天

早餐：200ml生姜紅茶+雞蛋

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食（注意食物的烹調(diào)方式不要用炒和炸）

第二天

早餐：400ml生姜紅茶+胡蘿卜

中餐：雜糧粥

晚餐：雜糧粥（薏米仁粥，或者淮山粥）

第三天

早餐：400ml生姜紅茶

中餐：雜糧粥

晚餐：雜糧粥（燕麥粥，小麥粥，黑米粥，百合粥）

第四天

早餐：400ml生姜紅茶

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食（吃偏于清淡的食物）

第五天

早餐：400ml生姜紅茶

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食（注意晚餐過后不要繼續(xù)進(jìn)食，在八點(diǎn)前結(jié)束晚餐。）

第六天

早餐：400ml生姜紅茶

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食（兩餐吃八分飽即可停止繼續(xù)進(jìn)食，假如感覺餓的時(shí)候可以吃板栗或者水果墊墊肚子。）

第七天

早餐：生姜紅茶

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食

要想生姜紅茶減肥效果更為理想，在7天能瘦10斤，就一定要趁熱飲用。這樣更能提高機(jī)體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)加快，使得腸胃等內(nèi)臟器官也能得以活化，減肥效果更好。

在使用生姜紅茶減肥法的7天里，每天可以喝4-5杯的生姜紅茶，早晨起來可以喝一杯，在飯前飯后也可以適量喝一杯。這樣才能更好的實(shí)現(xiàn)7天瘦10斤的目標(biāo)。

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