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帕梅拉7天瘦10斤?新手輕松版

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月03日 23:23

帕梅拉7天瘦10斤?新手輕松版
帕姐真的,我練了一周直接下平臺期,瘦了10斤??我記得接觸帕梅拉還是朋友推薦,她從140斤已經(jīng)瘦到98斤了,受她的刺激,我也開始了,她練的比較久,她現(xiàn)在主要練塑型了,我才是燃脂的那一個!其實帕梅拉針對梨形身材特別有用的!
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這個方法針對減脂初期的新手!很輕松的!不要一開始就大量運動!先從燃脂練起!不然堅持不住越減越肥!
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??這篇是瘦全身的喔!如果針對想瘦腿看我主頁之前的文章有寫喔!后面我也會更新很多干貨,包括食譜等!記得Guan Zhu我??其他瘦身方法或者課程表,要的寶寶可以在評論區(qū)扣我喲?
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周一
12分鐘瘦腿訓(xùn)練
20分鐘初學(xué)者訓(xùn)練
周二
10分鐘下半身燃脂
15分鐘HIIT
周三
20分鐘臀部訓(xùn)練
10分鐘無跳躍有氧
周四休息日
終于到了休息日就要好好放松~
可以做些拉伸,放松筋骨
周五
20分鐘臀腿訓(xùn)練
20分鐘HIIT
周六
10分鐘臀部集活
20分鐘全身訓(xùn)練
星期日休息日

?分享我的飲食養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
? 飲食結(jié)構(gòu):
很簡單75%高脂肪,20%中蛋白,5%碳水! 說白了就是烤肉火鍋隨便吃,米面土豆糖不吃!
? 吃飯順序:
先吃肉再吃菜 吃到飽 根本吃不下任何主食了類似西餐吃法,人家國外有誰像咱們似的抱著一碗大米飯或者一個大饅頭就吃!吃飽就有力氣!吃飯一定要吃對!吃一堆碳水,那身體碳水都消耗不完,肯定不會去燃燒你的脂肪了!
? 飯量:飲食遵循種類多,都少量【肉是大量】擺一盤基本差不多,當(dāng)飲食結(jié)構(gòu)改過來后就不怎么餓了!根據(jù)肚子飽腹程度準(zhǔn)備量!別吃撐!別餓著!
? 時間:正常根據(jù)你平時的生活時間來就行,因為每個人的生理時間都不一樣,就比如我,每天很難的就是起早,我得生理時間就是早上9:30-10:30,那非規(guī)定讓我六七點起來吃早飯,我整個人都亂了,定點排宿便都會影響,甚至還會便秘,所以根據(jù)自己的生活規(guī)律來就行!起來先喝杯海鹽淡鹽水,然后準(zhǔn)備早餐,基本2-3小時后就該準(zhǔn)備午餐,然后3-4小時左右就該準(zhǔn)備晚餐這樣,做好直接吃就行,不餓就少吃!省的半夜餓!
但是注意
??晚上不熬夜12點之前要睡覺!
??過18:00以后不能進食!
??過21:00以后不喝水,因為容易水腫
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今天的分享就到這里了,經(jīng)過一周的鍛煉,你們身體就已經(jīng)完全可以接受帕梅拉的運動程度了,接著再練,或者加量就會很輕松了哦!

2023-10-27 19:47

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