帕梅拉7天瘦10斤?新手輕松版
帕姐真的，我練了一周直接下平臺(tái)期,瘦了10斤??我記得接觸帕梅拉還是朋友推薦，她從140斤已經(jīng)瘦到98斤了，受她的刺激，我也開(kāi)始了，她練的比較久，她現(xiàn)在主要練塑型了，我才是燃脂的那一個(gè)！其實(shí)帕梅拉針對(duì)梨形身材特別有用的！
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這個(gè)方法針對(duì)減脂初期的新手！很輕松的！不要一開(kāi)始就大量運(yùn)動(dòng)！先從燃脂練起！不然堅(jiān)持不住越減越肥！
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??這篇是瘦全身的喔！如果針對(duì)想瘦腿看我主頁(yè)之前的文章有寫(xiě)喔！后面我也會(huì)更新很多干貨,包括食譜等！記得Guan Zhu我??其他瘦身方法或者課程表，要的寶寶可以在評(píng)論區(qū)扣我喲?
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周一
12分鐘瘦腿訓(xùn)練
20分鐘初學(xué)者訓(xùn)練
周二
10分鐘下半身燃脂
15分鐘HIIT
周三
20分鐘臀部訓(xùn)練
10分鐘無(wú)跳躍有氧
周四休息日
終于到了休息日就要好好放松~
可以做些拉伸,放松筋骨
周五
20分鐘臀腿訓(xùn)練
20分鐘HIIT
周六
10分鐘臀部集活
20分鐘全身訓(xùn)練
星期日休息日

?分享我的飲食養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
? 飲食結(jié)構(gòu)：
很簡(jiǎn)單75%高脂肪,20%中蛋白,5%碳水！ 說(shuō)白了就是烤肉火鍋隨便吃,米面土豆糖不吃！
? 吃飯順序：
先吃肉再吃菜 吃到飽 根本吃不下任何主食了類(lèi)似西餐吃法,人家國(guó)外有誰(shuí)像咱們似的抱著一碗大米飯或者一個(gè)大饅頭就吃！吃飽就有力氣！吃飯一定要吃對(duì)！吃一堆碳水,那身體碳水都消耗不完,肯定不會(huì)去燃燒你的脂肪了！
? 飯量：飲食遵循種類(lèi)多,都少量【肉是大量】擺一盤(pán)基本差不多,當(dāng)飲食結(jié)構(gòu)改過(guò)來(lái)后就不怎么餓了！根據(jù)肚子飽腹程度準(zhǔn)備量！別吃撐！別餓著！
? 時(shí)間：正常根據(jù)你平時(shí)的生活時(shí)間來(lái)就行,因?yàn)槊總€(gè)人的生理時(shí)間都不一樣,就比如我,每天很難的就是起早,我得生理時(shí)間就是早上9:30-10：30,那非規(guī)定讓我六七點(diǎn)起來(lái)吃早飯,我整個(gè)人都亂了,定點(diǎn)排宿便都會(huì)影響,甚至還會(huì)便秘,所以根據(jù)自己的生活規(guī)律來(lái)就行！起來(lái)先喝杯海鹽淡鹽水,然后準(zhǔn)備早餐,基本2-3小時(shí)后就該準(zhǔn)備午餐,然后3-4小時(shí)左右就該準(zhǔn)備晚餐這樣,做好直接吃就行,不餓就少吃！省的半夜餓！
但是注意
??晚上不熬夜12點(diǎn)之前要睡覺(jué)！
??過(guò)18：00以后不能進(jìn)食！
??過(guò)21：00以后不喝水,因?yàn)槿菀姿[
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今天的分享就到這里了,經(jīng)過(guò)一周的鍛煉,你們身體就已經(jīng)完全可以接受帕梅拉的運(yùn)動(dòng)程度了,接著再練,或者加量就會(huì)很輕松了哦！

2023-10-27 19:47

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