導(dǎo)讀：大家對韓國瘦身皇后相信都非常熟悉，她只花了3個月，就從68公斤瘦到49公斤，她是如何做到的呢？一起來看看鄭多燕減肥前后對比。

鄭多燕怎么能成功減肥呢？她的減肥前后有多大的差異呢？趕緊來看看鄭多燕減肥前后對比。

看鄭多燕這張減肥前的照片，胖胖的大腿，圓而無輪廓的肉臉，粗壯的手臂，真的無法將她與現(xiàn)在聯(lián)系在一起，完全的兩個人，減肥前后的照片對比驚人。

如今的鄭多燕看起來一點都沒有45歲的樣子，鄭多燕憑著控制飲食以及自創(chuàng)的減肥運動，只花了3個月，就從68公斤瘦到49公斤，她的瘦身秘訣很簡單，就是管住嘴，邁開腿，她認為只要運動，身體就會消耗能量，配合飲食，才是真正的健康瘦。

鄭多燕減肥食譜：一周減肥食譜

星期一食譜

早餐：小黃瓜一份，薏米粥一碗，枸杞茶一杯。

午飯：米飯半碗，黃花菜一盤。

晚餐：米飯一碗，蔬菜湯一碗，枸杞水一杯。

星期二食譜

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗，蘋果一個。

午餐：米飯一碗，蔬菜湯一碗，枸杞水一杯。

晚餐：冬瓜粥一碗，鮮榨胡蘿卜一杯。

星期三食譜

早餐：小米粥一碗，雞蛋一個。

午餐：白菜湯一碗，清炒苦瓜一份。

晚餐：米飯一碗，清炒苦瓜一份，枸杞茶一杯。

星期四食譜

早餐：白粥一碗，配菜一小碟。

午餐：米飯半碗，蔬菜湯一碗，果汁半杯。

晚餐：荷葉灰調(diào)服米湯

組成：干荷葉一張，大米一小把。

用法：大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

功效：荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用。

星期五食譜

早餐：三明治一份，酸奶一杯。

午餐：蔬菜湯一份，紅豆粥一碗。

晚餐：蔬菜沙拉一份，小米粥一碗，枸杞茶半杯。

鄭多燕瘦腰運動

腿部拉筋運動

1、平躺，放松肌肉，雙手向頭頂方向伸直，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，并騰空。

2、利用腹部力量，將伸直的右腿向胸前拉，并雙手抱緊膝蓋，上半身盡量抬起。

3、回復(fù)平躺動作，再換邊重復(fù)練習。

伸展側(cè)腰運動

1、坐在地板上，右腿膝蓋彎曲，左腿向身體左側(cè)伸直，然后張開兩手，把上半身盡可能向左腿伸展，重復(fù)幾次，再換邊重復(fù)練習。

2、坐在地板上，右腿膝蓋彎曲，左腿向身體左側(cè)伸直，然后把上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手撐在地上，左手向前伸直，使側(cè)腰肌肉得到充分的伸展。

鄭多燕瘦腿動作

半蹲動作

1、兩腿張開與肩同寬，上半身挺直，然后臀部慢慢向下壓，保持上半身的挺直，直下壓至大腿與地面平行，把力量放在后腳跟，伸展大腿和臀部的肌肉。

2、夾緊大腿和臂部的肌肉，并慢慢站起來，然后重復(fù)動作。

三段式肢體擺動

1、兩腳張開，指尖向外，兩手放在骨盆位置，然后把上半身下壓，并左右擺動骨盤部位。

2、把兩臂張開伸直，重復(fù)擺骨盤動作。

鄭多燕減肥操

步驟一：

1、兩腿張開，然后身體向右側(cè)彎腰，左手向上伸直，右手接觸腳跟。

2、回復(fù)站姿，然后身體向前彎曲，兩手撐地，然后回復(fù)原來姿勢，再向身體的一側(cè)彎腰，最后，站直，兩手張開放松。

步驟二：

1、兩腿張開比肩寬，然后把左手彎曲，手指貼著耳朵，身體向右側(cè)彎，并把貼著耳朵的手肘向上提。

2、站直，把身體向前彎曲，雙手撐地，初學者雙手無法著地沒關(guān)系，經(jīng)過練習慢慢就可以碰觸到地板了。

步驟三：

1、站立，然后把膝蓋微微彎曲，身體向右側(cè)彎，左手手肘彎曲，并向上方提起。

2、然后把身體向右側(cè)彎，左手手肘向下，右手手肘彎曲并向上提，可伸展腰部。

鄭多燕可以從大媽變成辣媽，你也可以的哦！趕緊跟著鄭多燕瘦身操練習吧！

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