這個假期不尋常

河南雨災、“煙花”臺風和新冠疫情先后來襲

打破了生活的平靜

不少同學只得困于家中

眾所周知

長期處于“孤獨”的空間內(nèi)

可能會產(chǎn)生一定的心理壓力

“宅”在家中

會有哪些不良癥狀又如何解決呢

下面小編一一為你揭曉

癥狀診斷

癥狀一

長期處于封閉的空間，日常行動較之往常受限，缺少一定的社會交往。在這樣的情況下，壓抑和焦慮容易乘虛而入。

較為明顯的情緒反應是緊張、擔心、不安。

嚴重者甚至會出現(xiàn)煩躁不安、易怒易暴，產(chǎn)生逃離封閉地區(qū)的心理。

同時認知功能也可能會受到影響，表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、思維不清晰等。

癥狀二

除了心理上的不良反應，部分同學也可能會出現(xiàn)明顯的軀體反應，如頭暈心慌、呼吸不暢、惡心、腹部不適、肌肉緊張及發(fā)抖、雙腿乏力、自我感覺發(fā)熱等。

同時也可能出現(xiàn)睡眠方面的一些問題，如入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢、睡眠不持久等心理壓力帶來的身體上的不良反應。

癥狀三

與此同時也會出現(xiàn)一些不良的行為反應，逃避或回避一些信息、場景，反復查看疫情進展、反復測量體溫、反復查看自己的健康碼等，變得懶惰，不愿社交，極端的甚至可能出現(xiàn)攻擊行為等。

在此行為反應下，人際關(guān)系會變得越來越緊張，容易敏感多疑，過度防范他人。

如果出現(xiàn)了以上的癥狀

同學們不要慌

長期處于封閉環(huán)境中

出現(xiàn)焦慮煩躁等負面情緒是正常現(xiàn)象

只要合理調(diào)節(jié)

就會慢慢消失

請看小編對癥開出的“處方”

情緒調(diào)控

第一劑藥

我們要學會正確接受信息，避免造成替代性創(chuàng)傷。替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。

如今傳播信息的載體十分多，但我們要做到不信謠、不傳謠、不造謠，并且學會甄別信息，要從官方媒體中接受正確的信息，千萬不能通過幾張不知真假的截圖或某些“網(wǎng)友說”來給自己造成偌大恐慌。

假如我們被泥沙俱下的信息流所干擾，產(chǎn)生了擔憂、感動、憤怒的情緒，我們也不要過多擔憂這些情緒本身，而是學會接納這些情緒的存在。因為，當你覺得這些情緒都是正常的存在后，它們也就不能再將你引誘到負面的深淵中去。

第二劑藥

疫情居家期間，我們可以制定一份生活學習計劃。有規(guī)律的生活，會提升生活質(zhì)量，讓生活充實起來。嘗試著列一張“開心清單”，做一些讓自己開心的事。這樣可以使我們在轉(zhuǎn)移注意力的同時，放松身心，降低神經(jīng)緊張度，幫助大腦釋放更多的多巴胺，讓我們在宅居生活中，也能體會到快樂和愉悅的心情。

相信大家在運動之后都有一種輕松愉悅的感受。30分鐘以上的有氧運動可以促進人體內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽又被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。因此，當在家中焦慮緊張時，可以遵循357原則（3是指每次堅持30分鐘以上的運動，5是指一周堅持5次運動，7是指心跳和年齡加起來要在170次/分鐘），嘗試從事健身操、跑步、瑜伽等運動，或者起身做幾組深呼吸的方式，來幫助自己調(diào)節(jié)情緒。

第三劑藥

疫情居家的這段時間是難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾、增進感情的好機會?，F(xiàn)階段，我們最需要的就是來自父母的陪伴，在我們與父母的相互傾訴中，自我的負面情緒也會逐漸釋放消融。

同時，我們也可以通過微信、網(wǎng)絡電話等方式與熟悉的朋友保持聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對疫情信息的過分關(guān)注。

如果持續(xù)心情不好，緊張不安，焦慮并伴有失眠，始終難以自我緩解時，可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助，如校內(nèi)專業(yè)的心理老師，讓他們?yōu)槟闩艖n解難。

同學們在家

在保護好身體健康的同時

千萬不要壓抑負面情緒

讓我們學會科學調(diào)節(jié)情緒

高效率抗疫

用最好的狀態(tài)迎新終將美好的明天

原標題：《疫情期間，如何快樂地宅在家中》