運(yùn)動(dòng)使人快樂(lè)

　　疫情宅家期間

　　也不要忘記積極運(yùn)動(dòng)哦

　　宅家期間

　　可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？

　　1. 開(kāi)合跳

　　作為全身跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺耐力，增加骨應(yīng)力。

　　①雙手雙腳打開(kāi)跳起，雙臂伸直，雙手在頭頂上方擊掌；再跳一次雙腳并攏，雙臂伸直從兩側(cè)落下，雙手接觸大腿兩側(cè)。

　?、诿看纬掷m(xù)1分鐘，重復(fù)2次（每次可根據(jù)自身情況休息10s-20s）。

　　2. 原地跳繩

　　有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。

　　① 原地進(jìn)行跳繩，居家無(wú)繩或不方便甩繩，可以在跳躍同時(shí)想象雙手握著跳繩，模仿跳繩姿態(tài)揮動(dòng)雙臂，協(xié)調(diào)手腿。

　?、?每次1分鐘，重復(fù)2次（每次可根據(jù)自身情況休息10-20s）。

　　3. 側(cè)擺跳

　　有助于起到提高心肺耐力，強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)性的作用。

　?、?雙手叉腰，兩腳依次向左向右打開(kāi)做踢腿動(dòng)作的跳躍。

　　② 每次1分鐘，重復(fù)2次（每次可根據(jù)自身情況休息10-20s）。

　　4.兩點(diǎn)左右跑

　　在地面上放兩個(gè)礦泉水瓶，水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。

　　使用側(cè)滑步在水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)，每次可進(jìn)行10-20次，重復(fù)2次。

　　這些運(yùn)動(dòng)是不是簡(jiǎn)單又便捷？

　　以上動(dòng)作

　　可以根據(jù)自身情況多次習(xí)練

　　運(yùn)動(dòng)前后一定要記得拉伸放松

　　還有哪些可以做的宅家運(yùn)動(dòng)呢？

　　一起來(lái)看看吧↓

　　Step1

　　家中有5歲以下寶寶：

　　在家中和附近玩?！梢园l(fā)明一些需要活動(dòng)同時(shí)可發(fā)展投擲、接抓、踢蹬技能并且培養(yǎng)儀態(tài)和平衡能力的小游戲。

　　積極玩耍、積極做游戲，讓孩子們大口喘氣，例如奔跑和各種跳躍活動(dòng)。

　　Step2

　　家中有5-17歲的兒童和青少年：

　　積極游戲，與家人多互動(dòng)玩耍。

　　參加線上的積極游戲或積極課程，并尋找適合青少年的線上體育課程以及規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　可以在家中做一些場(chǎng)地游戲，比如無(wú)繩跳繩、跳房子，或發(fā)明一些新游戲，并設(shè)立需要堅(jiān)持打卡的挑戰(zhàn)。

　　可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。

　　鼓勵(lì)做一些增加肌肉力量訓(xùn)練活動(dòng)，例如舉重或即興使用重物，例如裝滿水或沙子的瓶子。

　　Step3

　　成人：

　　如果可能的話，可以多爬樓梯，讓爬樓梯作為我們堅(jiān)持身體活動(dòng)的一種方式。

　　做家務(wù)也可以作為增加身體活動(dòng)的方式。

　　參加線上鍛煉課程，或跟著自己喜歡的音樂(lè)動(dòng)起來(lái)，調(diào)動(dòng)我們的主要肌肉群并提高心律。

　　做一些增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)，例如舉重或舉整瓶水，或利用自己的身體重量，做幾組俯臥撐、仰臥起坐和下蹲。

　　為娛樂(lè)活動(dòng)騰出時(shí)間，比如可以隨著音樂(lè)跳舞。

　　轉(zhuǎn)自：北京健康教育

來(lái)源：健康北京