疫情期宅在家也可以做的十分鐘親子健身運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過這次新冠病毒疫情才知道身體健康有多么重要，兒子不開學(xué)天天呆在家里，很怕他身體素質(zhì)會(huì)變差，因此我在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)帶著他一起鍛煉，不但能提高我倆的免疫力，消耗卡路里，也能很好地增進(jìn)親子關(guān)系呢～
我總結(jié)了6個(gè)適合和孩子一起做的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)，無需任何器材只要一張瑜伽墊即可，在家不需要太多空間就可以一起做哦：
1.熱身拉伸運(yùn)動(dòng)：大人和孩子可以互相幫忙壓腿拉伸，避免運(yùn)動(dòng)傷害
2.貼墻半蹲：這個(gè)動(dòng)作孩子比較容易學(xué)會(huì)，可以訓(xùn)練臀部和腿部的肌肉，也有助于核心力量的訓(xùn)練。要注意大腿和小腿的夾角不要小于90度，膝蓋不要超過腳尖，每次堅(jiān)持30秒就可以。
3.平板拍手：大人和孩子雙手雙腳撐地，換手交替擊掌?？梢藻憻捬购诵暮推胶饽芰?，每組15-20次。
4.跪姿俯臥撐：雙腳交叉腰背挺直，雙手比肩略寬，屬于簡(jiǎn)易版本的俯臥撐，小孩的力量不夠的話做跪姿俯臥撐是比較容易的，可以鍛煉胸肌、肱三頭肌和腹肌
5.跪姿后踢腿：這個(gè)動(dòng)作也是鍛煉臀腿的，在俯臥撐之后去做也能起到拉伸的作用，膝蓋可以彎曲，但是腿要向上方踢并保證核心部位穩(wěn)定不搖晃，頂端停留兩秒，每組15次。
6.瑜伽腰背拉伸：盤腿坐在瑜伽墊上，身體分別向一側(cè)彎。最后做這個(gè)動(dòng)作可以拉伸側(cè)腹肌，也幫助打造手臂線條。和兒子一起比個(gè)心??
這樣每天只需要花十分鐘就可以打造完美的親子時(shí)光，和孩子一起擁有健康的身體！我現(xiàn)在也快奔四的年紀(jì)，不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉真的會(huì)衰老的很快，鍛煉之后我也會(huì)及時(shí)為自己補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。我一直在喝雀巢怡運(yùn)脫脂高鈣奶粉，其實(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人適合飲用脫脂高鈣奶粉，高鈣高蛋白能補(bǔ)充體力，幫助肌肉增長(zhǎng)，脫脂無糖配方還能幫助維持身材，不會(huì)增加一點(diǎn)負(fù)擔(dān)。像我這樣乳糖不耐受的體制，喝牛奶腸胃會(huì)很不舒服，喝這款雀巢怡運(yùn)奶粉就沒任何問題，當(dāng)然每個(gè)人都有個(gè)體差異。獨(dú)立小包裝特別貼心，隨身攜帶很方便，工作間隙沖泡一包隨時(shí)可以補(bǔ)充能量。
這里還有一個(gè)適合全家飲用的舒淳A2奶粉特別想推薦給大家，也是雀巢家的。好多寶寶奶粉都是A2奶，就因?yàn)樗H和好吸收，而且特別珍貴，這款奶粉還添加了瑞士進(jìn)口活性益生菌，可以平衡腸道的菌群，調(diào)節(jié)腸道健康，幫助吸收鈣、鐵、VD等營養(yǎng)元素，我家老人孩子每天兩杯，閨蜜被我種草也一直在喝，營養(yǎng)足身體好，疾病面前提升抵抗力哦～
這個(gè)特殊的時(shí)期，照顧好自己和家人的健康，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)健身，一起擁有更棒的身體??
#減肥減脂吃這些#

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