當(dāng)前，全國(guó)新增本土感染者仍在快速增加
疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻復(fù)雜
為了減少感染風(fēng)險(xiǎn)，“家里蹲”最安全
不能出門(mén)活動(dòng)的日子，身體都快僵硬了吧？
肥肉是不是也“蠢蠢欲動(dòng)”了呢？
是時(shí)候活動(dòng)一下筋骨啦！
目前戶外運(yùn)動(dòng)太危險(xiǎn)，但我們還是可以在家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)雖然不能像在戶外一樣盡情跑跳，但只要科學(xué)合理地進(jìn)行，不僅同樣能起到增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的作用，還能為我們的“宅”生活增添趣味，減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，保護(hù)好我們的眼睛。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建議每周最好150分鐘以上。全身性中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以心跳加快、微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)估算。最大心率＝220－年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的 60%～75%時(shí)，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。
舉個(gè)例子，如果你是30歲，中等強(qiáng)度心率的范圍是（220-30）×60%到（220-30）×75%，也就是每分鐘114-143次；同理，如果你是60歲，中等強(qiáng)度心率的范圍就是每分鐘96-120次。
運(yùn)動(dòng)中應(yīng)結(jié)合自身狀況，切勿引起不適，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。
合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
常見(jiàn)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)如做健身操、跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)鍛煉等，還可以練五禽戲、八段錦；室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如平板支撐、俯臥撐等。家長(zhǎng)們可利用家中的生活用具和小朋友做些親子運(yùn)動(dòng)。如還在正常上班，在工作場(chǎng)所條件有限，可以在工作位區(qū)域做一些工間操，但千萬(wàn)不要多人集中鍛煉。下面給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)地和環(huán)境所限制，在家就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
1、家庭趣味體育游戲
2、中小學(xué)生居家練習(xí)引體向上
3、老年人及慢病人群慢速力量訓(xùn)練
4、適宜各類(lèi)人群的“科學(xué)健身十八法”
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的四點(diǎn)健康提示
1.牢記“三個(gè)適宜”，狀態(tài)適宜、環(huán)境適宜和著裝適宜。當(dāng)天身體不適不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；要在空氣流通、溫度適宜的空間運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不扎堆；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著輕便吸汗的衣服和軟底的鞋子。
2.非常時(shí)期，運(yùn)動(dòng)前后可用75%的酒精棉球或消毒濕巾對(duì)所用器械、用品進(jìn)行擦拭消毒；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要觸摸眼、口、鼻；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗手。運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)條，安全第一條。
3.運(yùn)動(dòng)前有熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸；注意保暖，及時(shí)擦汗或更換內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后穿上外套。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中記得補(bǔ)充水分，但不要一次大量飲水。
4.在家運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要影響周?chē)従有菹?；還要保證健康飲食、規(guī)律作息和充足的睡眠。
最后再次提醒大家
在居家運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
注意不要驚擾到鄰居和樓下住戶
希望大家都可以以更加積極健康的身心狀態(tài)
等待疫情結(jié)束的到來(lái)！
來(lái)源：江西衛(wèi)生健康
編輯：榮拾伍 責(zé)編：邱穎莉 審核：余曉娟 余華
投稿：896601572@qq.com
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