當前，全國新增本土感染者仍在快速增加

疫情防控形勢依然嚴峻復(fù)雜

為了減少感染風(fēng)險，“家里蹲”最安全

不能出門活動的日子，身體都快僵硬了吧？

肥肉是不是也“蠢蠢欲動”了呢？

是時候活動一下筋骨啦！

目前戶外運動太危險，但我們還是可以在家里進行運動。室內(nèi)運動雖然不能像在戶外一樣盡情跑跳，但只要科學(xué)合理地進行，不僅同樣能起到增強體質(zhì)、提高免疫力的作用，還能為我們的“宅”生活增添趣味，減少電子產(chǎn)品的使用時間，保護好我們的眼睛。

運動時長與強度

室內(nèi)運動建議每周最好150分鐘以上。全身性中等強度有氧運動，以心跳加快、微微出汗為宜。運動強度可通過心率來估算。最大心率＝220－年齡，當心率達到最大心率的 60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度。

舉個例子，如果你是30歲，中等強度心率的范圍是（220-30）×60%到（220-30）×75%，也就是每分鐘114-143次；同理，如果你是60歲，中等強度心率的范圍就是每分鐘96-120次。

運動中應(yīng)結(jié)合自身狀況，切勿引起不適，運動強度要循序漸進。

合適的運動項目

常見的室內(nèi)有氧運動如做健身操、跑步機、動感單車鍛煉等，還可以練五禽戲、八段錦；室內(nèi)無氧運動如平板支撐、俯臥撐等。家長們可利用家中的生活用具和小朋友做些親子運動。如還在正常上班，在工作場所條件有限，可以在工作位區(qū)域做一些工間操，但千萬不要多人集中鍛煉。下面給大家推薦幾個簡單易學(xué)，不受場地和環(huán)境所限制，在家就可以完成的運動。

1、家庭趣味體育游戲

2、中小學(xué)生居家練習(xí)引體向上

3、老年人及慢病人群慢速力量訓(xùn)練

4、適宜各類人群的“科學(xué)健身十八法”

室內(nèi)運動的四點健康提示

1.牢記“三個適宜”，狀態(tài)適宜、環(huán)境適宜和著裝適宜。當天身體不適不要勉強運動；要在空氣流通、溫度適宜的空間運動，千萬不扎堆；運動時應(yīng)穿著輕便吸汗的衣服和軟底的鞋子。

2.非常時期，運動前后可用75%的酒精棉球或消毒濕巾對所用器械、用品進行擦拭消毒；運動過程中不要觸摸眼、口、鼻；運動后要及時洗手。運動千萬條，安全第一條。

3.運動前有熱身，運動后要拉伸；注意保暖，及時擦汗或更換內(nèi)衣，運動結(jié)束后穿上外套。整個運動過程中記得補充水分，但不要一次大量飲水。

4.在家運動時注意不要影響周圍鄰居休息；還要保證健康飲食、規(guī)律作息和充足的睡眠。

最后再次提醒大家

在居家運動的同時

注意不要驚擾到鄰居和樓下住戶

希望大家都可以以更加積極健康的身心狀態(tài)

等待疫情結(jié)束的到來！

來源：江西衛(wèi)生健康

編輯：榮拾伍 責(zé)編：邱穎莉 審核：余曉娟 余華

投稿：896601572@qq.com

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