導語：減肥，想要快速搞定全身脂肪，有很多方法都可行，但是具體用什么方法就非常重要，而且運動又是減肥必不可少的部分，想要輕松鍛煉就能瘦的運動是最好不過了，下面小編就給大家推薦一些適合全身減肥的幾個小運動，隨便動動都能全身瘦。（來源：瑞麗網(wǎng)）

　　減肥，想要快速搞定全身脂肪，有很多方法都可行，但是具體用什么方法就非常重要，而且運動又是減肥必不可少的部分，想要輕松鍛煉就能瘦的運動是最好不過了，下面小編就給大家推薦一些適合全身減肥的幾個小運動，隨便動動都能全身瘦。

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。如果覺得難度太大，就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重復(fù)10次。

　　2、雙肩練習

　　這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過高強度的運動后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔。

　　開始練習時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。

　　3、胸部解壓

　　如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習。

　　俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松；雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下；然后，再做擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃。為了加大運動量，可嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴胸練習。重復(fù)10次。

　　4、大腿下蹲

　　第一次練借助健身球：站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次，每次增加幅度。

　　熟練了后可嘗試加強難度，想要在更短時間燃燒更多的脂肪，可以在練得時候雙手各握一個啞鈴運動，如果能借以全球流行的營養(yǎng)餐輔助，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

　　5、下身拱起

　　這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部，腿筋和重心。

　　平躺，雙腳分開與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線；慢慢回到起始位置。

　　加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。

　　6、腳踏車訓練

　　堅持練會為你解決粗腰粗腿的煩惱啦！

　　平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身卷曲，離開地面；雙手抱頭，上身慢慢向右轉(zhuǎn)，同時提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉(zhuǎn)，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置，肩膀始終離地。重復(fù)10次。

　　7、側(cè)面支架

　　又一瘦腰小動作！側(cè)躺，彎曲肘關(guān)節(jié)，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一只手放在后腦勺。然后抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強！然后重復(fù)另一側(cè)。

　　對女性而言減肥是迫在眉睫的事，但大多數(shù)女性朋友因找不到合適減肥方法，總為此而苦惱煩悶。這七個簡單運動只要堅持鍛煉的同時，再配合使用減肥營養(yǎng)餐，就能輕松擁有S身材。

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