很多人覺(jué)得身體疲憊主要是因?yàn)闆](méi)有休息好，跟飲食沒(méi)什么關(guān)系，其實(shí)不良的飲食習(xí)慣也會(huì)引起身體疲憊。特別是現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)復(fù)雜，很多人由于工作、生活的原因沒(méi)有合理飲食，對(duì)于疲憊也是有影響的。那么，身體疲憊如何改善飲食呢？

    1、身體疲憊要平衡飲食

    平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體疲憊。每餐一個(gè)水果，每天兩次蔬菜，食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量，每天一次肉、魚(yú)或者蛋，最后還有每餐必不可少的奶制品。

平衡飲食

    2、身體疲憊補(bǔ)充維生素

    大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。身體疲憊要充分地?cái)z取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。 B族維生素能緩解壓力，穩(wěn)定神經(jīng)；微量元素鈣和鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，雙管齊下(鈣與鎂最佳比例為2∶1)后，就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松。

    3、身體疲憊補(bǔ)充奶制品

    牛奶及奶制品、骨粉、魚(yú)蝦、大豆及其制品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的最佳來(lái)源。每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

    對(duì)于經(jīng)常感到身體疲憊的上班族來(lái)說(shuō)，如果想要真正的擺脫疲勞的狀態(tài)，除了改善飲食，還需要經(jīng)常活動(dòng)身體，放松自己去休息一下，才能讓自己重新獲得飽滿(mǎn)狀況。

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