肚子太大怎么辦?要減掉大肚子一定要做有針對性的瘦肚子運動。瘦肚子健身操要怎么做?什么運動可以瘦肚子呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子健身操，希望對你有用!

　　有效瘦肚子健身操

　　一、緊致下腹30秒

　　Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準備。

　　Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。

　　Step3：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。

　　Step4：一連串動作慢慢地進行3回。

　　二、腰腹塑形30秒

　　Step1：如圖，兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣準備。

　　Step2：吐氣，背部不要彎曲，身體往左側扭轉，左肘向后方移動。保持呼吸順暢，以此姿勢靜止5秒。

　　Step3：吸氣，將上半身恢復到原來的位置。

　　Step4：同樣的姿勢往右側扭轉。左右交替進行3回。

　　最快的3個瘦肚子運動

　　方法一：坐姿

　　首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時雙手向后放，置于臀部兩側，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

　　方法二：坐姿抬腿

　　在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

　　方法三：坐姿扭轉

　　方法二結束之后，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

　　瘦肚子的睡前瑜伽動作

　　睡前瑜伽動作——百式

　　A. 仰躺與練習墊上，雙手置于身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

　　B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側。

　　C. 雙臂抬起并置于體前側。

　　TIPS：每組做10次，一共需完成5組。

　　睡前瑜伽動作——鋸式

　　A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。

　　B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。

　　C. 當上身轉動至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　TIPS：每組做10次重復動作，一共需完成3組。

　　睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

　　A. 仰臥于訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

　　B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節(jié)完全伸直。

　　C. 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢

　　TIPS：每組做6次，一共需完成2組。

　　
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