現(xiàn)代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng),久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部，久而久之，就形成了小肚子，那么，應(yīng)該怎么減肚子呢？下面就跟小編一起來瞧瞧吧！

小編向大家推薦:全面瘦肚子大作戰(zhàn)專減小肚腩現(xiàn)代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng),久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部，久而久之，就形成了小肚子，那么，應(yīng)該怎么減肚子呢？下面就跟小編一起來瞧瞧吧！

打響瘦肚子第一戰(zhàn)！飲食篇

1.飯后想吃甜食，選黑巧克力

飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

2.補充鈣質(zhì)

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助于補充鈣質(zhì)。

3.吃點辣椒

紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

4.吃有機食物

有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

5.留住果皮

土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

6.去超市里買切好的食物

舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

7.下午3點吃零食

下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

8.食物總放在盤子上

無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

9.讓雙手忙起來

一坐在沙發(fā)上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

打響瘦肚子第一戰(zhàn)！運動篇

1.睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

2.橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習(xí)時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。

3.堅持腰腹部運動

有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標(biāo)，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

關(guān)鍵提示：如果有條件，請一位私人教練幫你設(shè)計15天的腰腹減肥計劃，接下來你按照計劃執(zhí)行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。

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