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很多人本來(lái)不是易胖體質(zhì),但是在一段時(shí)間內(nèi)暴飲暴食之后很容易突然發(fā)胖,那么這個(gè)時(shí)候好減肥嗎?暴飲暴食之后應(yīng)該怎么補(bǔ)救?下面就和小編一起來(lái)看看吧。

暴飲暴食長(zhǎng)胖容易瘦嗎

一般來(lái)說(shuō)原本不胖的人暴飲暴食之后突然長(zhǎng)胖是比較容易瘦下來(lái)的,但如果本身就是易胖體質(zhì)的人,瘦下來(lái)的過(guò)程相對(duì)就要困難一些。

暴飲暴食之后是不是容易瘦這個(gè)需要看個(gè)人體質(zhì)而定,短時(shí)間長(zhǎng)起來(lái)的肉一般是可以段時(shí)間瘦下去的。不過(guò)不是餓幾天,因?yàn)檫@樣即使瘦了只要你一回復(fù)食量就又會(huì)反彈回去,而且忽瘦容易留各種皺紋,松皮,慢慢減才好。俗話說(shuō),一口吃不了一個(gè)大胖子,長(zhǎng)胖了以后減肥也是需要有毅力的,在飲食方面要,控制,飲食,不能吃得太多。要多加強(qiáng)鍛煉和運(yùn)動(dòng),少吃高熱量的食物。

暴飲暴食是一種不良的生活飲食習(xí)慣,它會(huì)給人的健康帶來(lái)很多危害。比如胃病,吃得過(guò)飽會(huì)胃腸道增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化不良。此外,胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì),胃會(huì)分泌大量的胃液,長(zhǎng)期以往,會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種胃;比如老年癡呆,有日本專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),大約有30%-40%的老年癡呆病人,他們大多是因?yàn)樵谇鄩涯陼r(shí)期都有長(zhǎng)期有暴飲暴食的習(xí)慣;比如急性胰腺炎,經(jīng)常吃得過(guò)飽,又加之暴飲酒水過(guò)多,這樣書(shū)會(huì)很容易誘發(fā)急性胰腺炎;比如神經(jīng)衰弱,暴飲暴食會(huì)對(duì)鼓脹的胃腸及周?chē)鞴僭斐蓧浩雀?誘發(fā)神經(jīng)衰弱;比如疲勞,暴飲暴食會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老問(wèn)題,很容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞,昏昏欲睡的狀態(tài)中。

暴飲暴食后怎么補(bǔ)救

12小時(shí)內(nèi)先禁食

暴飲暴食后的12小時(shí)內(nèi)這段期間最好禁食,讓胃充分休息。比如半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極的泡面,那隔天的早餐時(shí)間,通常還覺(jué)得肚子脹脹的,便省略掉不吃,直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。

吃些助消化食物或藥品

暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物,如酸奶、蘋(píng)果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等,這些食物可促進(jìn)消化避免脂肪堆積,有的還能吃促進(jìn)脂肪燃燒?；蛘?嚴(yán)重時(shí)還可適當(dāng)服用些助消化的藥物,如健胃消食片、整腸丸等。

第二天上午大量喝水

暴飲暴食后的“胖”不是脂肪,而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水,把多余的水分?jǐn)D出去,也就是說(shuō)增加排泄。不要擔(dān)心大量喝水會(huì)水腫,這是誤區(qū),不大量喝水,怎么會(huì)有排泄,所以別擔(dān)心,放心喝。

盡量伸縮胃部

“吃多了好后悔啊!胃撐得都沒(méi)彈性了”,暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時(shí)胃部正處于疲勞狀態(tài),應(yīng)當(dāng)盡量幫助胃部伸縮。胃部伸縮很簡(jiǎn)單,只需要一個(gè)枕頭便可以搞定。即將枕頭墊在胃部趴著睡。因?yàn)檎眍^壓迫到胃時(shí),胃內(nèi)蠕動(dòng)輕度改變,會(huì)形成對(duì)疼痛感覺(jué)的干擾,讓更多的血液流經(jīng)胃部,促進(jìn)消化,會(huì)有緩解的感覺(jué)。消化得好的話,還可以避免堆積多余的脂肪。

減少食量、增加運(yùn)動(dòng)

暴飲暴食過(guò)后的一周內(nèi),飲食要開(kāi)始清淡,每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后,還要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15到30分鐘,或者每周增加1—2次運(yùn)動(dòng),這樣一周后體重就會(huì)正常下降。對(duì)于常暴飲暴食的人群而言,最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量,從而更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。

調(diào)整好情緒很關(guān)鍵

很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng),企圖通過(guò)這些行動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)暴食的危害;或者就是自暴自棄,放棄減肥。其實(shí),就算暴食會(huì)讓體重上升,但如果接下來(lái)的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng),體重也是會(huì)回落的。所以,你要做的就是喝點(diǎn)醋、跑跑步,促進(jìn)消化?？刂颇愕那榫w,不要太自責(zé),不要太“瞻前”,你需要“顧后”,關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣,防止暴飲暴食的持續(xù),避免陷入“暴食—節(jié)食—暴食”的惡性輪回。

暴飲暴食后為什么會(huì)瘦

1、暴飲,比如每天都喝大量的水,水是沒(méi)有熱量的食物,但進(jìn)入身體體內(nèi)會(huì)消耗一部分熱量。但在吸收的時(shí)候,還會(huì)降低胃腸道的消化酶、蛋白酶的活性,增加腸道中脂肪的排泄量,阻礙了含熱量食物的消化吸收。比如喝濃茶、黑咖啡會(huì)影響消化的,是具有一定減肥的作用的。

2、暴食,在選擇吃的東西時(shí)要清楚每種食物的卡路里,比如蔬菜和水果這些食物本身所含的熱量很低,人體能消化的蛋白質(zhì)和脂肪是很少的,其中還有很大比例的營(yíng)養(yǎng)元素是人體所不能消化吸收的膳食纖維或低聚糖。當(dāng)食用以上食物時(shí),身體所耗費(fèi)的能量比它們釋放的能量還要多時(shí),只會(huì)越吃越瘦。

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