女性要避免肥胖主要是通過(guò)控制飲食來(lái)預(yù)防，以下是一些飲食控制原則：

1.合理控制熱量攝入量：肥胖的主要原因是能量攝入過(guò)多而消耗不足，所以要控制熱量攝入量是非常重要的。可以通過(guò)控制食物的攝入量、選擇低熱量的食物等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2.均衡飲食：均衡飲食是指每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要保持平衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。合理搭配各類食物，不偏食不挑食，可以保持身體的健康，避免肥胖。

3.合理分配三餐：每天三餐要合理搭配，早餐要吃得豐盛有營(yíng)養(yǎng)，中餐和晚餐要適量控制，尤其是晚餐盡量少吃高熱量的食物，以免積累能量過(guò)多導(dǎo)致肥胖。

4.控制攝入脂肪和糖分：過(guò)多的脂肪和糖分是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，所以要控制肉類、油脂、糖果等高熱量高糖分的食物的攝入量，選擇清淡、低熱量的食物。

5.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)熱量較低，多食用可以幫助保持健康體重，防止肥胖的發(fā)生。

6.控制飲食份量：適量的飲食可以滿足身體的需求，過(guò)量的食物攝入往往會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，增加脂肪堆積的可能性。

通過(guò)合理控制熱量攝入量、均衡飲食、合理分配三餐、控制脂肪和糖分的攝入、多吃蔬菜水果以及控制飲食份量等飲食控制原則，女性就可以有效地避免肥胖。同時(shí)，定期運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣也是預(yù)防肥胖的重要方法，女性們應(yīng)該注意飲食健康，保持合理的體重，才能擁有健康美麗的身體。

相關(guān)知識(shí)

慢性病預(yù)防控制（一）肥胖
肥胖癥的預(yù)防及治療原則是什么
怎么預(yù)防肥胖
肥胖癥應(yīng)該怎么預(yù)防
怎樣預(yù)防肥胖癥肥胖癥產(chǎn)生的原因
肥胖兒童飲食干預(yù)原則
怎樣能有效預(yù)防肥胖
增肌怎么避免臉變胖 增肌過(guò)程中如何避免臉部肥胖
怎樣預(yù)防兒童肥胖
女人減肥怎么控制飲食

網(wǎng)址: 女性怎么才能避免肥胖 預(yù)防肥胖的飲食控制原則 http://www.u1s5d6.cn/newsview1035989.html