舞蹈生跳繩減肥攻略：4個關鍵步驟！
其實我們舞蹈學校有很多小姐姐在宿舍里經常做一些減肥運動，我個人覺得跳繩是最簡單的。不過，雖然大家都知道跳繩能減肥，但為什么有些人每天都跳繩卻瘦不下去呢？今天我就來分享一些小技巧，幫你找到正確的跳繩方法，真的能減肥哦！
無氧運動很重要
無氧運動我強烈推薦波比跳，這個動作超級燃燒脂肪，雖然有點累，但效果杠杠的。我每天跳繩的時候會穿插10個波比跳，感覺效果更好。
前期一定要做好拉伸
拉伸真的很重要！我有一次沒做拉伸，跳了200個就感覺渾身難受，停下來就沒辦法繼續(xù)了。所以大家一定要做好拉伸哦！
拉伸動作推薦：
手腕拉伸：順時針和逆時針各轉一圈
腳腕拉伸：同樣操作
跪姿拉伸：左腿跪姿，右腿向后伸直，小腿翹起來，右手抓住右腳丫子往前伸，拉伸大腿和小腿，左右腿都做一遍，各堅持30秒
量力而行
很多人覺得跳得越多、時間越長就能減肥，其實不是這樣的。每個人的體質不一樣，需要分階段跳繩。

我剛開始時一天跳1000個，看起來很多，但其實分階段跳一點也不費勁。分5次跳，每次200個，中間的休息時間不超過1分鐘。持續(xù)了1周后，體重確實輕了一些。之后每周增加到2000個，同樣是分階段跳。到第一個月結束時，體重從125斤降到110斤！真的絕了！
有繩和無繩跳繩的選擇 ?♀?
我個人更喜歡無繩跳繩，比有繩的簡單、方便，而且不容易抽到自己。我有好幾次都抽到自己的胳膊，立馬就腫起來了！而且不用擔心繩子會斷，心率也會維持在一個水平，不容易岔氣或腰疼。

不過有一次在操場跳的時候，因為沒有繩子，很多人圍觀，眼睛都在說“這人在干嘛？”哈哈。
總結
找對方法減肥真的不難！只要堅持做好拉伸、量力而行、分階段跳繩，真的能看到效果哦！今天就分享到這里啦，集訓完繼續(xù)打卡跳繩！拜拜~

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