舞蹈生跳繩減肥攻略：4個(gè)關(guān)鍵步驟！
其實(shí)我們舞蹈學(xué)校有很多小姐姐在宿舍里經(jīng)常做一些減肥運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人覺得跳繩是最簡(jiǎn)單的。不過，雖然大家都知道跳繩能減肥，但為什么有些人每天都跳繩卻瘦不下去呢？今天我就來分享一些小技巧，幫你找到正確的跳繩方法，真的能減肥哦！
無氧運(yùn)動(dòng)很重要
無氧運(yùn)動(dòng)我強(qiáng)烈推薦波比跳，這個(gè)動(dòng)作超級(jí)燃燒脂肪，雖然有點(diǎn)累，但效果杠杠的。我每天跳繩的時(shí)候會(huì)穿插10個(gè)波比跳，感覺效果更好。
前期一定要做好拉伸
拉伸真的很重要！我有一次沒做拉伸，跳了200個(gè)就感覺渾身難受，停下來就沒辦法繼續(xù)了。所以大家一定要做好拉伸哦！
拉伸動(dòng)作推薦：
手腕拉伸：順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)一圈
腳腕拉伸：同樣操作
跪姿拉伸：左腿跪姿，右腿向后伸直，小腿翹起來，右手抓住右腳丫子往前伸，拉伸大腿和小腿，左右腿都做一遍，各堅(jiān)持30秒
量力而行
很多人覺得跳得越多、時(shí)間越長(zhǎng)就能減肥，其實(shí)不是這樣的。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，需要分階段跳繩。

我剛開始時(shí)一天跳1000個(gè)，看起來很多，但其實(shí)分階段跳一點(diǎn)也不費(fèi)勁。分5次跳，每次200個(gè)，中間的休息時(shí)間不超過1分鐘。持續(xù)了1周后，體重確實(shí)輕了一些。之后每周增加到2000個(gè)，同樣是分階段跳。到第一個(gè)月結(jié)束時(shí)，體重從125斤降到110斤！真的絕了！
有繩和無繩跳繩的選擇 ?♀?
我個(gè)人更喜歡無繩跳繩，比有繩的簡(jiǎn)單、方便，而且不容易抽到自己。我有好幾次都抽到自己的胳膊，立馬就腫起來了！而且不用擔(dān)心繩子會(huì)斷，心率也會(huì)維持在一個(gè)水平，不容易岔氣或腰疼。

不過有一次在操場(chǎng)跳的時(shí)候，因?yàn)闆]有繩子，很多人圍觀，眼睛都在說“這人在干嘛？”哈哈。
總結(jié)
找對(duì)方法減肥真的不難！只要堅(jiān)持做好拉伸、量力而行、分階段跳繩，真的能看到效果哦！今天就分享到這里啦，集訓(xùn)完繼續(xù)打卡跳繩！拜拜~

相關(guān)知識(shí)

舞蹈生瘦腿秘籍：跳繩與運(yùn)動(dòng)攻略
跳舞減肥 減肥適合跳什么舞蹈
跳繩減肥全攻略：4周計(jì)劃讓你瘦不停
跳繩減肥全攻略：4個(gè)階段教你瘦成閃電?
減肥塑身的4大經(jīng)典舞蹈 跳舞減肥需要注意什么
跳舞減肥需要注意什么 減肥塑身的4大經(jīng)典舞蹈
“舞出好身材”：舞蹈減肥全攻略...@大敏說健康的動(dòng)態(tài)
最可靠的跳繩塑身法?跳繩減肥的主要步驟
減肥舞蹈的步驟與技巧：打造健康窈窕身材
舞蹈減肥方法

網(wǎng)址: 舞蹈生跳繩減肥攻略：4個(gè)關(guān)鍵步驟 http://www.u1s5d6.cn/newsview1036549.html