舞蹈減肥方法

舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。它一般借助音樂，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運(yùn)動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經(jīng)出現(xiàn)了舞蹈，它產(chǎn)生于奴隸社會，發(fā)展到秦漢之際已形成一定特色。

目錄經(jīng)常舞蹈可活血脈舞蹈減肥方法古典印度舞蹈的瘦身奧秘小舞蹈病的預(yù)防了解有氧舞蹈 完美身材曲線

1經(jīng)常舞蹈可活血脈

　　舞蹈活血脈。舞以達(dá)歡欣。歌以盡意，舞以盡興。一天舞幾舞，長命九十五。手舞足蹈，百歲不老。

　　舞蹈既能娛人心神，又能活動形體，對人很有好處。我國古代早就懂得用舞蹈來健身治病?！秴问洗呵铩す艠菲氛f：“遠(yuǎn)古地陰，凝而多寒，民氣郁瘀而滯著，筋骨縮瑟而不達(dá)，故作舞以宣導(dǎo)之?！薄堵肥贰で坝洝氛f：“隨康氏時(shí)，水瀆不疏，江不行其原，陰凝而易悶，人既郁于內(nèi)，腠理滯著而重腿，得所以利關(guān)節(jié)者，乃制之舞，教人引舞以利導(dǎo)之?！闭f明我國至遲在夏代就已經(jīng)懂得用舞防病治病人。以后各代的醫(yī)家和養(yǎng)生家在應(yīng)用舞蹈治病方面，不斷總結(jié)和豐富，為我們積累了大量的經(jīng)驗(yàn)?！都t爐點(diǎn)雪·靜坐功夫》說：“歌詠可以養(yǎng)性情，舞蹈可以養(yǎng)血脈，又不必靜坐(練靜功)。”張子和在《儒門事親·卷三》中介紹：“便雜舞，忽笛鼓應(yīng)之，以治人之憂而心痛者?！奔匆晕璧腐煼ㄅc音樂療法相結(jié)合，治療因憂傷而心痛的病人，收到了良好的效果。

　　現(xiàn)在國內(nèi)外都公認(rèn)參加舞蹈對愉悅情緒，振奮精神，增加人體健康有重要的作用，但凡事不能過度，如有的人跳迪斯科舞過量，引起髖關(guān)節(jié)炎、附件炎等癥不可不注意。

2舞蹈減肥方法

　　對單調(diào)的運(yùn)動減肥感到厭倦了?嘗試用舞蹈來達(dá)到全身減肥的效果吧，跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個很好的地方在于,其他的運(yùn)動你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里隨意擺動就好。我們咨詢了很多明星的健身教練來給大家推薦了五種最適合減肥的舞蹈?，F(xiàn)在打開你的音樂,換上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧運(yùn)動來準(zhǔn)備起舞吧!

　　工具/原料

　　時(shí)間 (準(zhǔn)備好足夠的時(shí)間)

　　手巾 (擦汗用)

　　耳機(jī)(聽點(diǎn)音樂不會枯燥)

　　方法/步驟

　　1第一種舞蹈:salsa舞曲

　　salsa是西班牙語調(diào)味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

　　鍛煉的部位:腹斜肌.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮,這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。

　　動作要領(lǐng):

　　→雙腳并攏站直,雙手放到腰部以上.

　　→膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上.

　　→左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復(fù)相同的動作.

　　2第二種舞蹈:Hip Hop

　　現(xiàn)在有機(jī)會檢驗(yàn)?zāi)愕撵`活性了,跳完這種舞蹈后你會發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節(jié)奏,開始擺動吧。

　　鍛煉部位:臀大肌.

　　著裝:網(wǎng)球鞋或者一般的運(yùn)動鞋,寬松的褲子,運(yùn)動胸罩以及寬松的外套。

　　準(zhǔn)備動作:

　　→雙腳分開站立.

　　→伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。

　　→先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣.

　　→左腳重復(fù)右腳的動作,然后繼續(xù)重復(fù)。

　　3第三種舞蹈:桑巴.

　　起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運(yùn)動,這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí),這種舞蹈會涉及到很多手臂運(yùn)動,手側(cè)伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會。

　　鍛煉部位:臀部.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬松的衣服。

　　動作要領(lǐng):

　　→雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放松.

　　→扭動盆骨移動你的右腳.

　　→把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復(fù)四次以一個節(jié)奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

　　4第四種舞蹈:搖擺舞.

　　如果有小臺階就馬上開始這種動感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。

　　鍛煉部位:腿部.

　　著裝:運(yùn)動鞋,舞蹈裙或短連身裙.

　　動作要領(lǐng):

　　→將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去.

　　→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去.

　　→用力甩出左臀,手腳同時(shí)向身旁擺動.

　　→重復(fù)八次(一步算一次) .

　　5第五種舞蹈:斗牛舞.

　　斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統(tǒng)舞蹈。這種舞蹈很激烈,動作很快,還需要昂頭挺胸。 　　鍛煉的部位:腿部.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙.

　　動作要領(lǐng):

　　→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉(zhuǎn)身體.

　　→用手抓住裙角,再向右扭轉(zhuǎn)身體,手臂隨著身體擺動.

　　→左腳退后一步,再把你的身體向左扭動,用左腳點(diǎn)地.

　　→右腳重復(fù)以上動作.

　　6如果你的舞蹈細(xì)胞為零,再簡單的動作對你來說都很高難,那么以下兩套動作,是專門為你準(zhǔn)備的。站起身來,試試吧——

　　A保持苗條跳法:

　　→配合音樂反覆地輕跳躍。

　　→數(shù)1、2抬高膝蓋。

　　→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

　　B趕走油脂跳法:

　　→配合音樂原地踏步。

　　→數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。

　　→數(shù)3、4還原。

　　→換腳跳(手配合節(jié)拍,用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭)。

　　注意事項(xiàng)

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同?！边\(yùn)動強(qiáng)度”一般用”最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳舞時(shí)最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運(yùn)動項(xiàng)目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

　　跳舞屬于有氧運(yùn)動,根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議,每周應(yīng)運(yùn)動3～5次、每次運(yùn)動30～60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨著時(shí)間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動時(shí),脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。

3古典印度舞蹈的瘦身奧秘

　　印度是美妙的舞蹈之國。印度舞那獨(dú)特的民族風(fēng)采、輕靈柔韌的舞蹈動作和多彩絢麗的服裝迷倒了不少年輕的女性，下面帶你認(rèn)識古典的印度舞蹈!

　　一、印度舞的分類

　　印度舞分為北印度舞(Kathak)和南印度舞(BharataNatyam)。北印度舞的音樂為Hindustani，南印度舞蹈則采用了Carnatic音樂，兩種音樂節(jié)奏和旋律不同，表現(xiàn)形式也不同。跳Kathak時(shí)，腿須筆直，身體曲線始終保持流線形，這種舞蹈講究用夸張的面部表情和豐富的手部動作，結(jié)合華麗的服飾和化妝，通過肢體語言而非音樂來演唱來傳情達(dá)意;而跳BharataNatyam時(shí)，腿可彎曲，身體幅度變化很大，更具欣賞性。

　　印度舞——表演給神看

　　對印度人來說，舞蹈不僅是藝術(shù)，更有宗教的含意。印度舞源自對神無比虔誠潔凈無私的愛，舞者藉由本身的手指、手臂、眼睛、五官、身體表達(dá)和詮釋宇宙間的萬事萬物。所以一些印度舞只在廟里表演給神看，印度舞也因此多了一層神秘色彩。

　　二、基本動作

　　印度舞節(jié)奏明快，一段4分鐘舞蹈有大約50多個動作。包括了手勢、眼神、內(nèi)心所想、面部表情，這種變化萬千的姿勢可以代表人的七情六欲，甚至可以代表天地山水等自然景物和晝夜等自然現(xiàn)象。

　　三、印度舞各部位姿勢要點(diǎn)：

　　印度舞手語變幻莫測。比如用手指臉的姿勢表示美麗，荷花手姿是表演給神看時(shí)常用的手姿。手姿不僅表演起來令觀者眼花繚亂，花樣繁多的手姿還反映了表演者活躍的思維，是一種真正的腦部鍛煉，可謂“心靈手巧。”

　　跳躍的姿勢代表了印度神鳥“PIKAKE”。跳躍時(shí)，注意要眼睛盯著手。這種跳躍姿勢不僅好看，還能練習(xí)身體平衡能力，提高骨密度，特別是臀部和骨盆的力量。

　　與其他舞蹈不同，印度舞要求跳舞者常常處于半蹲的姿式。這個姿式對大腿和臀部線條很有好處噢!

　　想要有風(fēng)情萬種的眼神嗎?向印度舞學(xué)習(xí)!頭不動，四面八方轉(zhuǎn)動你的眼珠，記得轉(zhuǎn)動的時(shí)候要把眼睛睜得大大的。

　　提踵立腳趾。印度舞腳的動作，會讓你有美麗的小腿和腳踝。

　　舞蹈過程中，肩膀經(jīng)常要保持端平的姿式，轉(zhuǎn)頭的動作也會幫助保養(yǎng)你的頸椎。

　　跳印度舞時(shí)，背部一定要保持挺直。這就解釋了為什么印度美人擁有全世界最性感的背。

4小舞蹈病的預(yù)防

　　小舞蹈病的預(yù)防

　　小舞蹈病是風(fēng)濕熱在腦部的常見表現(xiàn)，大約1/4患者在病前已發(fā)生風(fēng)濕熱如關(guān)節(jié)痛、頻繁喉痛、皮膚紅斑、風(fēng)濕性心臟病。約1/2在病中或日后出現(xiàn)多種風(fēng)濕熱現(xiàn)象。因此防治風(fēng)濕熱是關(guān)鍵。本病由于起病緩慢，早期癥狀不明顯，在兒童可表現(xiàn)為注意力分散，不安寧，學(xué)習(xí)成績退步，肢體動作笨拙等而被家長及教師誤診為有神經(jīng)質(zhì)或頑皮，故應(yīng)引起注意。

　　以上為大家介紹了運(yùn)動障礙疾病的預(yù)防知識您了解了嗎?祝您健康

5了解有氧舞蹈 完美身材曲線

　　1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

　　2、比較流行的有氧舞蹈種類：

　　有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格

　　最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。

　　4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳funk、 hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　5、有氧舞蹈的課程特點(diǎn)?

　　(1)暖身伸展運(yùn)動(05-10分鐘)

　　(2)有氧舞蹈內(nèi)容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。

　　(3)專門舞蹈練習(xí)(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它

　　(4)放松和伸展運(yùn)動(5-10分鐘)

　　課程可根據(jù)學(xué)生的情況可以開學(xué)習(xí)課程，創(chuàng)編課程，表演課程等

　　6、有氧舞蹈的受傷情況?

　　根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因是什么?

　　外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

　　內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。

　　預(yù)防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么?

　　針對外因可以：穿適合運(yùn)動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

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