封面新聞記者 周家夷

　　暑期到來，忙碌了一個學(xué)期的學(xué)生們開啟放松模式，追劇、打游戲、刷短視頻……簡直是光明正大地熬夜。原來，熬夜不僅僅是“打工人”的毛病，在學(xué)生群體當中也是一個司空見慣的現(xiàn)象。根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，目前國內(nèi)6成以上的兒童面臨睡眠時間不足8個小時的問題，而將近10%的中小學(xué)生在晚上11點鐘之后還在拼命趕作業(yè)。成都市婦女兒童中心醫(yī)院兒童神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王燕娟提醒，兒童時期是生長發(fā)育的黃金階段，這個階段如果娃娃睡眠不足，危害要比家長們想象的要大得多，有研究發(fā)現(xiàn)，兒童時期睡眠不足對他們的生長發(fā)育、心理健康及學(xué)習(xí)能力都會形成長期的影響。

　　王燕娟

　　危害1：長不高

　　娃娃在睡眠的時候，身體會釋放生長激素，通常晚上10點-12點是生長激素的高峰期，如果此時娃娃沒有按時睡覺，會直接導(dǎo)致生長激素分泌不足，對娃娃的身高增長和身體各系統(tǒng)的正常發(fā)育都有影響。

　　危害2：易生病

　　長期睡眠不足的娃娃，會削弱免疫系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致抵抗力降低，因此更容易感冒、發(fā)燒，患上其他疾病。

　　危害3：學(xué)不好

　　睡眠不足會影響大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、創(chuàng)新思維受限等問題，進而影響孩子的學(xué)習(xí)成績。

　　危害4：脾氣差

　　睡眠不足會加劇孩子的情緒波動，導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。長期以往，還可能影響孩子的性格形成和社交能力。

　　王燕娟醫(yī)生介紹，由于上面這些危害的形成往往是一個長期的過程，因此不少家長很容易忽視，即使偶爾發(fā)現(xiàn)娃娃精神不佳，也認為通過補一覺的方式娃娃精神狀態(tài)就能恢復(fù)。雖然從短期來看適當補覺確實可以緩解疲勞感，能夠一定程度上恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)，但從長期的角度來看，補覺并不能完全消除“缺覺”帶來的所有負面影響，尤其是處于生長發(fā)育時期的兒童，長期睡眠不足會打亂人體的生物鐘，影響激素分泌、代謝功能和免疫系統(tǒng)等多個方面，這些影響不是簡單的補覺就能補回來的。因此，在可能的情況下最好的方式還是保持規(guī)律的作息時間，確保娃娃每天獲得足夠的睡眠時間。她建議可以從以下幾點做起：

　　營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　很多娃娃寫作業(yè)做得慢，除了學(xué)的不扎實以外，很大部分原因是由于注意力不集中導(dǎo)致的。因此家長要盡可能給娃娃提供一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，寫作業(yè)時避免娃娃接觸電腦、手機、平板等物品。

　　建立規(guī)律的作息習(xí)慣

　　制定并執(zhí)行固定的作息時間表，讓娃娃養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。每天按時上床睡覺和起床，周末和寒暑假也應(yīng)盡量保持一致。家長最好也能以身作則，陪同娃娃一起堅持好習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　營造舒適的睡眠環(huán)境

　　如果娃娃的睡眠環(huán)境過于吵鬧或光線過強，也可能導(dǎo)致他們難以入睡或容易醒來，從而造成缺覺。因此確保臥室安靜、無干擾光源、涼爽且舒適，為孩子創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。

　　避免睡前刺激

　　在睡前避免讓娃娃接觸過劇烈運動或刺激內(nèi)容，如看電視、玩游戲等，以免影響他們的睡眠質(zhì)量。同時睡之前也盡量避免飲食。

　　值得注意的是，有的娃娃在睡覺時常常會出現(xiàn)打鼾和張口呼吸的現(xiàn)象，不少家長認為這是睡得香的一種表現(xiàn)，殊不知打鼾也很可能是導(dǎo)致娃娃“缺覺”的罪魁禍首。這是因為長期打鼾可能是腺樣體肥大的表現(xiàn)，而腺樣體肥大可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，這在臨床上屬于一種常見的兒童睡眠障礙，而它發(fā)生原因跟娃娃的腺樣體有關(guān)。

　　腺樣體（也稱為咽扁桃體）是位于鼻咽部的一個淋巴組織團塊。一般來說，從兒童出生時腺樣體就存在，通常在6-7歲時最為顯著，青春期后逐漸萎縮，到成年人時基本消失。不過，當腺樣體因反復(fù)感染或其他原因增生肥大，并引起一系列癥狀時，就被稱為腺樣體肥大。

　　腺樣體肥大會導(dǎo)致娃娃鼻塞，而持續(xù)性的鼻塞會導(dǎo)致缺氧，引起呼吸不暢、張口呼吸、打鼾、憋醒等情況的發(fā)生，嚴重影響娃娃的夜間睡眠質(zhì)量。

　　除此以外，長期鼻塞和張口呼吸還可能引起面骨發(fā)育障礙，形成“腺樣體面容”，造成嘴唇外翻、牙齒突出，嚴重影響娃娃的顏值。

　　由于相關(guān)癥狀都是晚上睡覺時出現(xiàn)，一般很難被家長發(fā)現(xiàn)，因此還是建議家長平時留意孩子的睡眠狀況，如果發(fā)現(xiàn)有張嘴呼吸、打鼾等情況時，應(yīng)及時到耳鼻喉科進行評估，醫(yī)生根據(jù)娃娃狀況進行治療。

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