亞洲女生身材有一個共同的特點就是臀部太大而且扁平，這樣穿褲子都不好看，而且在夏天的時候非常讓人頭疼，那么該怎么把屁股變小變翹呢？當(dāng)然是少不了鍛煉了，不過也要注意方法，今天就給大家分享正確的方法。

高抬腿

最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成。

爬樓梯，保持完美臀線

據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

避免長期穿高跟鞋

高跟鞋能讓人看起來更加挺拔，可是長期穿5厘米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲，從而導(dǎo)致臀部衡闊，臀部就日然而然的變大了哦。

走路姿勢注意

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時，也會影響臀部肌肉變形下垂。

不要經(jīng)常彎腰駝背

長時間工作學(xué)習(xí)，容易彎腰駝背，這種姿勢會導(dǎo)致骨盆不正，血流不暢，引起臀部下垂及下半身發(fā)福，而且坐久了還會導(dǎo)致臀部肌肉衰退凹陷，影響美觀。建議每隔十分鐘就要有意識地挺直背，恢復(fù)正確坐姿，每隔半小時起身活動。

少攝入動物脂肪

想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應(yīng)該減少攝入，最好以熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食，魚類可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

按摩瘦臀和大腿根部

注意！泡澡后按摩效果會更好。

Step1：以手掌揉法或掌根揉法，畫圈按揉臀部兩側(cè)肌肉最高處，并用四指將肌肉向上抬。重復(fù)20-30次。

Step2：以掌揉法或掌根揉法，畫圈揉臀部外側(cè)及大腿根部易生贅肉的區(qū)域，重復(fù)20-30次。

Step3：用五指拿捏起兩側(cè)臀肌，向上向內(nèi)捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，動作宜稍慢，重復(fù)20-30次。

Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微發(fā)熱為宜。

瘦臀瑜伽動作

雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

緊臀吸臀

屁屁要是本身贅肉不多，只是扁平下垂沒型的話，就要著重鍛煉臀部肌肉了。無論是久坐還是久站，都可以嘗試緊臀吸臀的方法，一松一放的過程中，可以有效鍛煉到臀肌和大腿肌肉，有利于臀部保持挺翹，讓屁屁更有彈性。

利用椅子提臀

這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后就進(jìn)行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。

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