面對隔離，市民要做好哪些準(zhǔn)備，注意哪些細(xì)節(jié)，如何調(diào)整心態(tài)？記者昨日采訪了福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心主任林涌超和福州市第七醫(yī)院主管護(hù)師林燕如。

　　林涌超表示，疫情帶來的不僅是病毒，還有心理上的變化和波動(dòng)，特別對隔離者而言，在擔(dān)心“中招”的同時(shí)，還要面臨較長的隔離期，這就需要積極調(diào)整好心態(tài)。

　　如何增強(qiáng)心理免疫力？林涌超認(rèn)為，抗擊疫情，我們都需要一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，要正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。被告知需要隔離時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮、悲傷等負(fù)面情緒，這時(shí)要認(rèn)識(shí)到，負(fù)面情緒反應(yīng)是正常的。適度的焦慮有助于個(gè)體度過危機(jī)，是有保護(hù)作用的，但過度焦慮會(huì)使個(gè)人行為失當(dāng)，所以被隔離人員要正確面對焦慮情緒，接納這種情緒的存在。

　　用行動(dòng)緩解焦慮情緒。如隔離期間，可以做力所能及的事情，和父母視頻聊天，在隔離點(diǎn)做一些簡單運(yùn)動(dòng)，或簡單的游戲等。更重要的是，做自己可以控制的事情，以便緩解焦慮情緒，增加我們的控制感。

　　保持社會(huì)聯(lián)系。雖然在隔離，但可以通過微信、打電話等和家人朋友聯(lián)系，減少孤獨(dú)感，并獲得心理上的支持。

　　過規(guī)律生活。保持健康生活方式，不要用抽煙、喝酒等來緩解情緒，保持身體健康也是保證心理情緒穩(wěn)定的重要辦法。

　　獲取真實(shí)信息。通過官方渠道獲取真實(shí)信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)防疫知識(shí)，不要憑空臆想和錯(cuò)誤解讀，避免無謂的恐慌。多關(guān)注正面積極的信息，因?yàn)樵诮箲]恐慌的情緒當(dāng)中，人會(huì)不自覺地過濾掉正面積極的信息。

　　自我?guī)椭?。嘗試使用以前應(yīng)對逆境時(shí)的方法，幫助自己在隔離期間管理好情緒。

　　“首先要明白，隔離不是孤立，而是你在保護(hù)周圍的人，是一群人在呵護(hù)你的健康。”林燕如有著14年的護(hù)理經(jīng)驗(yàn)，去年初曾駐守隔離點(diǎn)為隔離人員提供服務(wù)。她提醒，如果被認(rèn)為需要“集中隔離醫(yī)學(xué)觀察”，在酒店隔離期間，一定要帶好身份證、手機(jī)，并準(zhǔn)備好行李。

　　林燕如介紹，行李里除了寬松舒適的換洗衣物外，女性朋友記得帶好衛(wèi)生用品，男性別忘記剃須刀。因?yàn)楦綦x時(shí)間較長，又不能出房間，可以帶些零食、書本。對于老年人，一定要記得帶好降壓降糖等慢性病的藥品。

　　隔離期間，雖然只能在室內(nèi)活動(dòng)，不能隨意開門，但要積極開窗通風(fēng)，并保持每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、健身操、平板支撐等。

　　一些隔離人員進(jìn)入酒店第一天，就開始感到無聊?！鞍炎约涸诟綦x期間的自我定位當(dāng)成難得的自我調(diào)整、休養(yǎng)生息、成長的階段，而不是被動(dòng)等待。”林燕如建議，隔離人員要適當(dāng)規(guī)劃每天的生活，如工作計(jì)劃、學(xué)習(xí)計(jì)劃。此外，可以通過閱讀、看電影、聽音樂，和家人電話、微信聊天等排解乏味。

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