首頁(yè) 資訊久坐不動(dòng)腰部贅肉層層堆積，想要減掉殘留的脂肪你要這么做......

久坐不動(dòng)腰部贅肉層層堆積，想要減掉殘留的脂肪你要這么做......

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 18:09

“明明不胖，為什么一摸肚子好多肉？”

對(duì)于女性而言，腰腹區(qū)域的贅肉最是難減，減肥期間，體重下了不少，肚子卻依然在。

腰圍過(guò)大，意味著皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，只有科學(xué)降低體脂率，才能讓腰圍慢慢瘦下來(lái)。

但是，恢復(fù)纖細(xì)的小蠻腰并不是一件容易的事情。減肥的過(guò)程中，身體有一些部位燃脂效率會(huì)比較快，有的部位燃脂效率會(huì)比較慢，而腰腹脂肪就是一個(gè)比較難減的部位。

脂肪為什么鐘愛(ài)腰腹部呢？

1、腰腹部堆積順序靠前。

2、腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前。

3、現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留。

由此可以看出，腰腹是人身體各個(gè)部位最容易堆積脂肪的部位之一。

雖然減肥是全身性的，但是由于身體各部位脂肪的堆積速度不同，各個(gè)部位的減肥的效果及速度大不相同。

然而，腹部贅肉不僅影響身材，而且會(huì)導(dǎo)致眾多的亞健康和婦科疾病問(wèn)題，更是女性逐漸呈現(xiàn)老態(tài)，走向衰老的特征之一。

女人如果能解決腰部贅肉的問(wèn)題，不僅可以讓自己的S型身材更加凸顯，更是可以解決女性身體上80%的亞健康以及婦科疾病問(wèn)題，而且這也是一個(gè)女人自律內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)之一。

腰腹部贅肉堆積，同樣和我們的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。油膩、高碳水的飲食會(huì)導(dǎo)致我們每天攝入很高的熱量，過(guò)剩的熱量直接轉(zhuǎn)化為脂肪。

還有一個(gè)原因就是現(xiàn)在大家都酷愛(ài)夜生活，熬夜耍刷手機(jī)，凌晨吃宵夜等等這些壞習(xí)慣，都是脂肪堆積的好助手。

想要變化就得從三個(gè)方面入手，缺一不可。

01調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整就是改變我們的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，調(diào)整攝入的各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的比例。七大營(yíng)養(yǎng)素包括：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，水，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維素。

減脂的飲食結(jié)構(gòu)是高蛋白，低脂肪低碳水，豐富的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維，以及足夠的水分?jǐn)z入。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：雞胸肉，魚(yú)肉，牛肉，雞蛋，蝦等等。

優(yōu)質(zhì)的碳水化合物：燕麥，糙米，玉米，芋頭，紫薯…

優(yōu)質(zhì)的脂肪：魚(yú)油，橄欖油等。

膳食纖維、維生素，可以從多樣化的水果蔬菜中獲取。

02改變生活習(xí)慣

以下幾項(xiàng)，看看自己做到了哪些？

① 拒絕熬夜。熬夜會(huì)讓皮質(zhì)醇激素的產(chǎn)生急劇增加，導(dǎo)致嚴(yán)重的脂肪堆積。

② 拒絕宵夜。晚上吃宵夜以后幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，無(wú)法消耗，攝入的熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪。無(wú)法拒絕宵夜的誘惑，只會(huì)讓減肥瘦身難上加難。

③ 早餐必需。早晨起來(lái)是我們身體進(jìn)行大量的開(kāi)始，早餐攝入的能量可以保證正常的新陳代謝。

④ 經(jīng)常喝水。身體內(nèi)大多數(shù)的反應(yīng)都是在溶液環(huán)境中進(jìn)行，補(bǔ)充水分可以促進(jìn)新陳代謝，代謝提高就可以多消耗熱量，有助于我們減脂。

⑤ 拒絕碳酸飲料、奶茶、蛋糕等。高糖高脂肪，很難被消耗，也會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪。想要快速減脂，一定要管住嘴巴。