怎么減去腰部?jī)蓚?cè)贅肉

三個(gè)瘦腰最快方法

導(dǎo)語：

愛吃肉愛喝酒時(shí)男士總是腰部肉肉鼓鼓的，腰部有肉是很多男人的煩惱？每次

扣皮帶的時(shí)候，是不是驚恐的發(fā)現(xiàn)自己肚子上贅肉總是那么多！如何減

愛吃肉愛喝酒時(shí)男士總是腰部肉肉鼓鼓的，腰部有肉是很多男人的煩惱？每次扣皮帶

的時(shí)候，是不是驚恐的發(fā)現(xiàn)自己肚子上贅肉總是那么多！如何減掉腰腹部贅肉的方法有哪

些嗎？

1

、仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成

90

度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在

身體兩側(cè)

(

手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待

腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后

)

。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)

呼氣，當(dāng)身體上升到離地約

10-20

厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回

到原位。

2

、肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫

8

字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體

其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨?/p>

邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

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