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為什么減肥的人那么多，但是能夠成功減肥的人卻很少呢？主要還是因為自己的行動能力差，執(zhí)行能力更差，總是給自己制定了很多的減肥計劃，但似乎都沒有完成一件，反而給自己的心理造成了很大的心理壓力。你還會給自己造成錯覺，明明自己很努力在減肥，可是一直都沒有成功。

其實，減肥真的不需要那么多借口，只是需要你行動起來，而不是做“口頭式”的減肥。減肥也不需要你每天都拼命地健身訓練，你在運動的過程中，掌握一些減肥的小技巧，也可以很快就瘦下來。

如果你一直瘦不下來，不妨嘗試這幾個減肥的小方法，每天堅持做，讓你輕松瘦下來。

1、每天要喝足夠8-10杯水

對于胖子來說，喝水是一件很困難的事。胖子們喜歡喝飲料而不是喜歡喝水，而水是沒有熱量的，飲料不僅含糖分高，熱量也高，還會有一些物質會傷害身體健康，就會使得身材發(fā)胖。

想要減肥的人就少喝飲料了，多喝水，促進身體的基礎代謝，減少身體攝入不必要的熱量。每天喝足夠2-3L的水，促進身體循環(huán)運轉，可以讓你比別人更快地瘦下來。

2、三餐飯前要喝一杯水

三餐飯前記得喝下一杯水，可以有效地控制你的食欲，而不會讓你由于饑餓感太強，而導致吃飯的時候吃太多吃撐。對于肥胖的人來說，他們吃飽的概念就是吃撐，只有覺得吃不下了才會覺得吃飽了，其實這時腸胃已經被你吃撐了。

飯前喝一杯水，可以有效地緩解你的食欲，降低饑餓感，控制你飯量。保持細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于飽腹信號的釋放，吃飯的時候盡量吃到7分飽就好了。

3、飯后要散步1小時

無論是瘦子還是胖子，吃完飯后的第一件事坐著玩手機和看電視，這樣對于腸胃來說壓力是非常大的。長期飯后坐著會容易讓你的腸胃病的，出現(xiàn)小肚子、大象腿。

想要瘦下來真的很簡單，你要多起來活動，飯后不要坐著，出去散步1個小時。當作增加運動量也好，還可以讓你更快地消化食物，讓你的身材慢慢地瘦下來，并不需要你拼命地去運動，你只需要堅持這個習慣3個月，你的肚腩就會慢慢地瘦下來了。

4、提前半個小時睡覺，身體代謝才會提升

如果你的生物鐘是一定要在11點后才能夠睡著，那么不然你提前半個小時躺床，讓自己的腦袋放空，可以促進睡眠質量的提升。

提前半個小時睡覺，遠離手機的輻射和影響可以讓你盡快地入睡，不會導致失眠。如果總是熬夜晚睡你的身體會吃不消的，想要瘦下來就更難了。

5、不要讓自己久坐

這個習慣是大部分人都會有的，想要改善其實很簡單。不要坐著導致自己腰酸背痛的時候，或者是腿麻的時候才起來運動，這樣對身體已經有很大的傷害了。

你給自己定個時間，比如1個小時坐著，你就起來走動15分鐘，這樣有效地緩解自身的疲勞感，還可以減少久坐對身體的影響。

如果這5個減肥的小技巧，你都能夠做到的話，想要瘦下來就很快了，你還可以用最少的力氣讓自己瘦下來。

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