原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

胖起來(lái)很容易，想要瘦下來(lái)卻是很難的。脂肪是有記憶功能的，代謝周期一般在3-6個(gè)月左右，如果你堅(jiān)持自律的時(shí)間不夠長(zhǎng)，是很難真正瘦下來(lái)的。

有的人光喊喊口號(hào)，而不是付出行動(dòng)，這樣怎么可能瘦下來(lái)？減肥不是說(shuō)說(shuō)而已，而是需要付出行動(dòng)的。

減肥需要方法，這幾個(gè)有助于燃脂的方法，堅(jiān)持下來(lái)的人都瘦了。

1、遠(yuǎn)離外賣、下午茶跟零食，學(xué)會(huì)看飲食

如今的食品安全越來(lái)越嚴(yán)峻，都是科技跟狠活兒。大部分零食跟外賣都加入了過(guò)量的添加劑，果汁里面沒(méi)有果汁，只有色素，速凍牛肉是邊角料合成的。

如果你喜歡吃這些食物，不但熱量攝入容易超過(guò)，還會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，毒素會(huì)積累在體內(nèi)，甚至誘發(fā)各種癌癥。

為了讓自己瘦下來(lái)，保持健康的體質(zhì)，我們要堅(jiān)持自己做飯，自己購(gòu)買新鮮食材，減少食物的加工模式，保持低油鹽烹飪，飯吃八分飽，這樣才能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

2、調(diào)整吃飯順序

很多人吃飯的時(shí)候，喜歡先吃各種肉類跟油炸食物，最后搭配兩條青菜，這樣一頓飯下來(lái)熱量容易超標(biāo)。

正確的吃飯的順序是：先喝一杯水，然后吃各種高纖維蔬菜，然后把肉類跟米飯放在最后吃，這樣一頓飯下來(lái)，熱量攝入也會(huì)有所控制。

3、睡前4小時(shí)不進(jìn)食

晚餐早點(diǎn)吃，讓腸胃有足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候消化系統(tǒng)才能及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，白天才能更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

晚餐早點(diǎn)吃，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以調(diào)動(dòng)更多的儲(chǔ)備脂肪參與運(yùn)動(dòng)，第二天起來(lái)體重會(huì)繼續(xù)下降，你的身材才能更快瘦下來(lái)。

4、邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)

減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升卡路里消耗，還能強(qiáng)身健體，提升免疫力，抵御疾病的入侵。每天健身鍛煉1小時(shí)，你會(huì)慢慢瘦下來(lái)，瘦下來(lái)后五官也會(huì)更精致，看起來(lái)也會(huì)顯年輕。

你可以選擇自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、有氧操、爬山、打球、游泳之類的方法，想要瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)，你還可以加入力量訓(xùn)練，從深蹲、弓步蹲、俯臥撐、推舉、臥推、劃船之類的復(fù)合動(dòng)作入手，可以提升基礎(chǔ)代謝值，幫你雕刻一副好身材。

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