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怎樣才能改善睡眠質(zhì)量```加深睡眠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 19:14

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怎樣才能改善睡眠質(zhì)量```加深睡眠

會(huì)員51989778女63歲已回復(fù)

病情描述（發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：

怎樣才能改善睡眠質(zhì)量```加深睡眠

想得到怎樣的幫助：

上床很快可入睡，中途12至3點(diǎn)愛(ài)醒，有什么中藥可調(diào)理嗎

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

黃金秀主任醫(yī)師滄州市人民醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)對(duì)心腦血管病的急癥，各種中毒以及各種危重癥的診...

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問(wèn)題分析：你好，考慮失眠可能。臨床表現(xiàn) 1、入睡困難。 2、不能熟睡。 3、早醒，醒后無(wú)法再入睡。 4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。 5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。 6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
意見(jiàn)建議：一般心理治療。通過(guò)解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

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關(guān)注

王桂彬醫(yī)師長(zhǎng)春圣心醫(yī)院內(nèi)科二級(jí)丙等

擅長(zhǎng)：內(nèi)科,尤其擅長(zhǎng)上呼吸道感染等疾病

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問(wèn)題分析：中老年人，目前處于更年期后期，睡眠質(zhì)量較差，可以應(yīng)用一些藥物來(lái)調(diào)理睡眠。
意見(jiàn)建議：平素適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、應(yīng)用安定類(lèi)或者安神補(bǔ)腦液、褪黑素成分藥物來(lái)改善睡眠狀態(tài)為宜。

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翟增文醫(yī)師高臺(tái)縣宣化中心衛(wèi)生院中醫(yī)科一級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：針灸,推拿,艾灸,刮痧,養(yǎng)生,理療

問(wèn)題分析：您的這種情況以中醫(yī)角度看心膽氣虛，火擾心神。
意見(jiàn)建議：建議您可以到中醫(yī)科開(kāi)點(diǎn)中藥如酸棗仁湯加減調(diào)整，或者服用柏子養(yǎng)心丸等藥物，祝您健康！

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相關(guān)問(wèn)答

調(diào)整睡眠的環(huán)境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、濕度以及氣味等周?chē)沫h(huán)境，這是睡眠環(huán)境中需要注意的問(wèn)題，要達(dá)到一個(gè)比較舒適，能夠讓內(nèi)心變得比較平和的癥狀下睡眠。還有就是注意心理的調(diào)節(jié)，對(duì)于焦慮、抑郁，或者一些來(lái)自于內(nèi)在、外在的壓力，要及時(shí)調(diào)節(jié)，及時(shí)讓內(nèi)心變的平和一些，不要影響睡眠。

廖張?jiān)敝魅吾t(yī)師內(nèi)科天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：腦供血不足、腦梗塞及缺血性腦血管病、頸動(dòng)脈狹窄的診斷與治療，側(cè)重神經(jīng)介入治療

改善睡眠質(zhì)量差，多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善腦部的血液供應(yīng)來(lái)改善失眠的狀況，另外在睡覺(jué)之前可以用溫水泡腳，這樣也能夠改善腦部的血液供應(yīng)，而在睡前可以喝一杯熱牛奶，熱牛奶可以把血液積聚到腹腔，那么大腦的血供就會(huì)減少會(huì)產(chǎn)生困倦的癥狀。

廖張?jiān)敝魅吾t(yī)師內(nèi)科天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：腦供血不足、腦梗塞及缺血性腦血管病、頸動(dòng)脈狹窄的診斷與治療，側(cè)重神經(jīng)介入治療

可以經(jīng)常喝醋，尤其是勞累過(guò)度引起的入睡困難，可以喝糖水，糖水適合煩躁、發(fā)怒的人飲用，因?yàn)樘撬梢栽隗w內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量的血清素，進(jìn)入大腦，可以抑制大腦皮層的興奮，進(jìn)而幫助入睡。

廖張?jiān)敝魅吾t(yī)師內(nèi)科天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：腦供血不足、腦梗塞及缺血性腦血管病、頸動(dòng)脈狹窄的診斷與治療，側(cè)重神經(jīng)介入治療

睡眠質(zhì)量差可能是由消化不良或缺鈣引起的?？梢越o寶寶一些純酸奶或香蕉來(lái)改善便秘。還可以檢查微量元素。如果寶寶缺鈣，可以用藥物補(bǔ)充，可以多喝些純牛奶和多吃富含鈣的食物。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專(zhuān)業(yè)及兒童保健專(zhuān)業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

孕婦睡眠質(zhì)量差的處理辦法如下：
孕早期孕婦睡眠質(zhì)量差是因?yàn)閯×以缭蟹磻?yīng)，惡心、嘔吐導(dǎo)致孕婦難以入睡。懷孕中期胎兒比較穩(wěn)定，孕婦擔(dān)心胎兒有異常，導(dǎo)致焦慮，無(wú)法入睡。孕晚期孕肚增大，平臥心慌、氣短，影響睡眠。孕婦保持心情愉快、舒暢，有合理的作息時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)、熬夜，保證有足夠的睡眠時(shí)間；睡覺(jué)時(shí)置身于安靜環(huán)境，放下手機(jī)，不要邊玩手機(jī)，邊入睡。