睡眠不好可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、改善睡眠環(huán)境等，來(lái)改善睡眠質(zhì)量，具體如下：

1、運(yùn)動(dòng)

睡眠質(zhì)量不好的人群，可以在白天進(jìn)行一些體育鍛煉，如騎車(chē)、跑步、跳繩等，多運(yùn)動(dòng)，改善身體機(jī)能，也可以在睡前做一些輕緩的動(dòng)作，如瑜伽、伸展四肢等，使身體處于放松的狀態(tài)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)節(jié)飲食

對(duì)于一些喜好刺激性食物、如咖啡、濃茶等飲品，會(huì)引起一些睡眠障礙的情況。因此，在睡覺(jué)前應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等容易興奮的飲食，可以在睡前飲用一些牛奶，促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

3、改善睡眠環(huán)境

對(duì)睡眠環(huán)境敏感的人群，可以選擇一些舒適的床具，如牛奶棉、絲綢、純棉的床品，顏色厚重、遮光效果好的窗簾，避免周?chē)脑胍?，這些都可以改善睡眠質(zhì)量。

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