有很多人總是喊著要減肥，但是減肥對于很多人來說是非常痛苦的一件事情，特別是平時特別喜歡吃東西的人，一般這樣的人經(jīng)常會感覺到餓，其實餓的感覺是非常難受的，所以就有不少人在減肥的過程中放棄，那減肥總是餓怎么辦呢？

1、富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

吃這些：

綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

2、高蛋白低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發(fā)現(xiàn)，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入。充足的蛋白質(zhì)，讓你的身體不會那么容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

吃這些：

瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養(yǎng)，瘦身也更容易啦。

3、兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內(nèi)的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐。適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食欲喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那么正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

4、調(diào)整進餐順序

大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什么呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

(1)吃水果

體積大熱量少，飯前吃有利于控制熱量，里面的維生素也能更好的被人體吸收

(2)喝湯

水分多，會讓胃里感覺滿，此刻胃已經(jīng)半飽了

(3)吃蔬菜

蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

這類食物有助于補充蛋白質(zhì)

吃米飯類主食

此時胃已經(jīng)七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那么快

這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養(yǎng)，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

5、三餐要規(guī)律

很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓，但研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的饑餓感知也會失去控制，隨時發(fā)出餓了的信號。

因為人在進食的時候，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利于控制身體饑飽的開關(guān)。

所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統(tǒng)知道自己工作的時間，對于身材也更容易控制啦。

6、吃飯細嚼慢咽

大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經(jīng)飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，所以每口飯咀嚼的次數(shù)不要少于10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。

7、低卡路里食物推薦

1.低脂酸奶

熱量：1杯/約110卡路里

減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦!

2.蘿卜纓

熱量：1杯/約10卡路里

含鈣量：252毫克

減肥原理：蘿卜纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能有效緩解便秘問題。另外，一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質(zhì)，絕對是能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。

3.帶骨頭的沙丁魚

熱量：1杯/約100卡路里

含鈣量：372毫克

減肥原理：沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì)。另外，沙丁魚所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個亮點哦!

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